Uraz Achillesa może utrudniać odchudzanie, ponieważ zabrania wielu ćwiczeń i ćwiczeń, które spalają kalorie, aby pomóc Ci schudnąć. Co gorsza, dodatkowa waga, jaką możesz uzyskać podczas rekonwalescencji, dodatkowo zwiększa nacisk na kostkę, gdy stoisz lub idziesz. To może spowolnić twoje uzdrowienie. Kluczem do kontroli wagi z tego rodzaju obrażeniami jest skupienie się na diecie równania kalorii, a następnie dodawanie ćwiczeń, gdy twoje ciało staje się silniejsze.
Dieta
Krok 1
Ustaw cel utraty jednego funta na tydzień. Harvard Health twierdzi, że możesz bezpiecznie stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo; ale jest to uzależnione od zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych.
Krok 2
Zredukuj dzienne spożycie kalorii o 500. Aby wyprodukować jeden funt, potrzeba 3500 kalorii, więc ta kwota sprawi, że będziesz się zbliżał do swoich celów odchudzających.
Krok 3
Skoncentruj się na chudych białkach, zdrowych tłuszczach, świeżych warzywach i owocach w diecie o ograniczonej kaloryczności. Te produkty spożywcze zapewniają wysoki poziom odżywiania w porównaniu do ich kaloryczności. Unikaj rafinowanych węglowodanów i słodyczy, które są bogate w kalorie o niskiej wartości odżywczej.
Krok 4
Weź multiwitaminę, która zawiera pełną dzienną dawkę witaminy C. Ogólne odżywianie wypełni wszystkie dziury pozostawione przez dietę o ograniczonej kaloryczności. Witamina C jest szczególnie ważna dla procesów leczenia twojego organizmu.
Krok 5
Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. To może pomóc wypełnić żołądek, jeśli zgłodniejesz pomiędzy planowanymi posiłkami, a woda pomaga twojemu ciału uzdrawiać.
Ćwiczenie
Krok 1
Ćwicz tylko w kontekście schematu fizykoterapii na początku. Ćwiczenia te mogą być bolesne, ale obie spalają kalorie i wzmacniają najbardziej wrażliwe części kostki i nogi, kiedy wracasz do zdrowia.
Krok 2
Zapisz się na zajęcia aqua fitness natychmiast po zatwierdzeniu przez lekarza. Aqua fitness to fitness grupowy, a częściowo zanurzony. Klasa fitness spala kalorie, aby pomóc Ci schudnąć, a pływalność wody ochroni ścięgno Achillesa przed dalszymi obrażeniami.
Krok 3
Jako kolejny krok rozważ działanie o małym wpływie, takie jak tai chi, krótkie spacery lub rower stacjonarny. To zwiększy spalanie kalorii, a jednocześnie zminimalizuje ryzyko ponownego skaleczenia ścięgna Achillesa. Znowu przejdź do tego poziomu tylko za wiedzą i pozwoleniem twojego lekarza lub fizjoterapeuty.
Wskazówki
- Bądź cierpliwy wobec siebie. Nie powrócisz do stanu szczytowego, kiedy wyzdrowiejesz po urazie ścięgna Achillesa. Po utracie kontroli nad własnym ciężarem podczas rekonwalescencji pamiętaj, aby odłożyć nadwagę od wyłączonej listy.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1500, jeśli jesteś mężczyzną, mówi Harvard Health; chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
