Zdrowa przemiana materii jest oznaką dobrego samopoczucia, promując wszystko, począwszy od prawidłowej funkcji przewodu pokarmowego i kontroli temperatury ciała, po pozytywne samopoczucie i jakość snu. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, zwiększony metabolizm może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów i w utrzymaniu zdrowszego stosunku tłuszczu do masy mięśniowej. Podstępem do spowolnienia metabolizmu jest pozostawanie w zgodzie i spożywanie mniejszych, zdrowszych posiłków częściej w ciągu dnia. Może to zapobiec przejadaniu się i zapewnić organizmowi stały napływ energii. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu dietetycznego należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Częste posiłki
Jedz mniej częstych posiłków. Aby zwiększyć efektywność metabolizmu, jedz często. Kiedy spożywasz jeden lub dwa posiłki dziennie, czas pomiędzy posiłkami powoduje, że organizm traci energię, co może spowolnić metabolizm. Kiedy jesz co dwie do trzech godzin, Twój system trawienny stale pracuje nad rozbijaniem pokarmów, które utrzymują twój metabolizm na wyższym poziomie.
Mniejsze porcje
Jedz często. Jedzenie często oznacza również, że musisz jeść mniejsze porcje. Według American College of Sports Medicine, kiedy jesz za dużo za jednym razem, twoje ciało nie może przetwarzać nadmiaru kalorii, a w rezultacie pozwala uwolnić przypływ insuliny, próbując uwolnić twój krwioobieg z nadmiaru cukru. Może to prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i spowolnienia metabolizmu. Spożywanie mniejszych porcji może zapobiegać przejadaniu się i pomaga powstrzymać metabolizm przed uderzeniem po skoku insuliny. Twój schemat powinien obejmować białko i złożone węglowodany podczas każdego posiłku.
Rodzaje żywności
Ryba jest zdrowym źródłem białka. Twój plan posiłkowy musi zawierać pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych. Białko jest niezbędne, ponieważ pomaga budować i utrzymywać beztłuszczową masę mięśniową, co wymaga więcej energii z organizmu, aby utrzymać i może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. w połączeniu z treningiem siłowym. Dobrym źródłem białka są jaja, chude mięso z indyka, rośliny strączkowe, ryby i kurczaki. Skomplikowane źródła węglowodanów - takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - zapewniają błonnik, który pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i kontrolę apetytu oraz działanie układu trawiennego. Zdrowe tłuszcze są ważne dla produkcji i utrzymania hormonów, takich jak testosteron. Hormony pomagają utrzymać masę mięśniową. Dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów są oliwa z oliwek, olej z nasion lnu, awokado i masło orzechowe.
Ilości kaloryczne
Staraj się unikać mrożonych, mocno przetworzonych potraw. Aby ułatwić dostosowanie planu posiłków, spróbuj zobrazować wielkość porcji w zależności od rodzaju spożywanego składnika odżywczego. Na przykład każda porcja złożonych węglowodanów i białek powinna być mniej więcej wielkości talii kart. Twoje zdrowe tłuszcze mogą przypominać trzy nakrętki wody butelkowanej. Wizualizacja rozmiarów posiłków ułatwia śledzenie porcji i uczynienie go tak, aby nie trzeba było liczyć kalorii. Możesz być kreatywny przy posiłkach, o ile trzymasz się wspomnianej żywności i innych zdrowych alternatyw. Unikaj dodawania soli lub cukru do posiłków i trzymaj się z dala od silnie przetworzonej żywności, takiej jak zboża i mrożone obiady. Podążanie za tymi prostymi wskazówkami może znacznie poprawić wydajność metaboliczną.
