Kalorie są w pamięci każdego dietetyka, trenera i sportowca, który jest ostrożny w tym, co je i jak wpływa na jej ciało. Kiedy specjalista ds. Zdrowia i fitnessu zaleca kalorie, ważne jest, aby wiedzieć, czy jest to spożywane kalorie czy też kalorie netto. Mylenie tych dwóch może mieć drastyczne konsekwencje dla twojej diety.
Spożywa się kalorie
Zużyta kalorie to całkowita liczba kalorii, które spożywasz w ciągu jednego dnia. Często, gdy etykiety żywieniowe, lekarze, trenerzy osobiści lub techniki dietetyczne zalecają zalecaną liczbę kalorii dla twojej diety, mówią o spalonych kaloriach. Na przykład lekarz może zalecić ograniczenie do 1500 kalorii dziennie, aby zachęcić do utraty wagi. Zużyte kalorie są często wykorzystywane do dyktowania diety danej osoby, ponieważ w porównaniu z kaloriami netto łatwiej jest ją śledzić.
Kalorie netto
W ciągu dnia ilość energii kalorycznej w twoim ciele jest w stanie ciągłego przepływu. Podczas spożywania kalorii liczba kalorii netto rośnie, a gdy je spalasz, liczba spada. Pod koniec dnia istnieją trzy możliwe scenariusze: spaliłeś mniej kalorii niż zużyłeś i zyskasz netto; spaliłeś więcej niż zużyłeś i straciłeś netto; lub dwa zrównoważyły się nawzajem.
Kontroli wagi
Kalorie netto są w centrum zarządzania wagą. Bilans spalonych kalorii do spalonych kalorii określa, czy utrzymujesz, zyskujesz, czy schudniesz. Jeśli chcesz schudnąć, chcesz utracić kalorie. MedlinePlus zaleca spożywanie 500 mniejszej liczby kalorii dziennie, aby stracić jeden funt na tydzień lub 1000 kalorii dziennie, aby stracić 2 funty tygodniowo. Możesz także obniżyć kalorie i zwiększyć utratę kalorii poprzez regularne ćwiczenia.
Rozważania
Możesz użyć swoich kalorii netto i zużytych kalorii, aby stworzyć zalecaną kaloryczność. Na przykład, jeśli twoje ciało wymaga 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i chcesz upuścić kilka kilogramów, wykorzystaj stratę netto kalorii, aby określić swoje nowe zalecane spożycie. Zrzucenie 500 kalorii dziennie oznaczałoby, że zalecana ilość kalorii będzie równa 1500 kalorii i będzie wspierać cel odchudzania.
