Twoje dni i noce mogą być zrujnowane przez ból pleców i bioder spowodowany złym położeniem do spania. Kiedy śpisz w niewygodnej pozycji zbyt długo, powoduje obciążenie mięśni i powoduje sztywność i dyskomfort.
Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke lub NINDS ból pleców ustępuje tylko bólom głowy jako choroba neurologiczna. Czasami ból biodra może pochodzić z dolnej części pleców. Te bóle ciała mogą być ograniczone do jednego obszaru lub mogą strzelać lub promieniować na plecach lub biodrach.
Czynniki ryzyka
Najprawdopodobniej odczuwasz bóle mięśniowe w miarę, jak się starzejesz, zwykle pomiędzy 30 a 50 rokiem życia. Spanie na miękkim, nierównym materacu, nadwaga lub problemy kręgosłupa, takie jak poślizgnięcie dysku lub choroba zwyrodnieniowa, mogą również przyczyniać się do ból pleców i bioder. Kobiety w ciąży mogą również rozwinąć ból biodra i pleców. Ból w biodrze podczas snu może być spowodowany działaniem hormonalnym, które rozluźnia więzadła podczas ciąży.
Ruchomości
Ból pleców i bioder ze złych miejsc w pozycji snu powoduje rzucanie i skręcanie oraz utratę snu. Bezsenne noce mogą pogarszać ból i wpływać na codzienne czynności, pracę i jakość życia. Mogą obniżyć produktywność w pracy, zwiększyć ryzyko kontuzji lub wpłynąć na koncentrację.
Brak snu zakłóca również hormony regulujące apetyt, co powoduje, że jesteś bardziej podatny na nadwagę lub otyłość. Nieleczony ból może stać się przewlekły, narażając na ryzyko zaburzeń lękowych i innych rodzajów emocjonalnego niepokoju.
Zapobieganie
Zmień normalną pozycję do spania. Po latach faworyzowania jednej pozycji snu nad inną może być trudna do zmiany, więc daj jej trochę czasu. Spanie z poduszką pod nogami podczas snu na plecach lub między kolanami podczas snu po Twojej stronie, może również zapewnić ulgę w bólu. Spać na twardym materacu i regularnie obracaj materac, aby zachować jego jędrność. Wzmacniaj mięśnie pleców i bioder poprzez ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie w tych okolicach. Odpowiednia postawa podczas siedzenia, stania lub wykonywania czynności takich jak podnoszenie pomoże utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.
Zabiegi
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc w radzeniu sobie z bólami pleców i bioder. Jednak są one również trudne na brzuchu i wątrobie. Niektóre leki przeciwbólowe mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami, które zażywasz. Wypróbuj kilka naturalnych metod, takich jak nakładanie lodu lub podkładki grzewczej, chociaż nigdy nie należy spać z jednym. Ciepła kąpiel może również ukoić te bóle i bóle. Masaż kremem z kapsaicyną może także zmniejszyć stan zapalny i ból po około trzech do siedmiu dniach, wynika z danych University of Maryland Medical Center. Jeśli masz nadwagę, pomoże ci utrata tych dodatkowych kilogramów.
Kiedy zobaczyć lekarza
Profilaktyka i leczenie w domu łagodzi wiele przypadków bólu pleców i bioder. Jednakże, jeśli twoje bóle nie ustępują po trzech do siedmiu dni, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Twój ból może być spowodowany poważniejszym problemem, takim jak wybrzuszenie dysku, nieregularność szkieletu lub artretyzm. Lekarz oceni objawy, wykona badania neurologiczne lub tomografię komputerową i zaleci dalsze leczenie.
