Jazda na rowerze - rodzaj napędzany energią człowieka - jest przykładem ćwiczeń aerobowych, które są czynnością, którą wykonujecie, która podnosi tętno i zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen. Aktywność aerobowa trwająca dłużej niż około 20 minut zacznie spalać tłuszcz, ponieważ w tym momencie lub wcześniej, zasoby węglowodanów w organizmie ulegną wyczerpaniu - a tłuszcz jest magazynowaną energią, która czeka na wykorzystanie. Centers for Disease Control zaleca co najmniej 30 minut jazdy na rowerze lub innej aktywności aerobowej każdego dnia, aby zapewnić dłuższe i zdrowsze życie.
Wytrzymałość mięśni
Jazda na rowerze obejmuje powtarzalne i dynamiczne skurcze mięśni, które wymagają wytrzymałości mięśni. Aktywność mięśniowa, taka jak jazda rowerem, działa na włókna mięśniowe, które mogą wytrzymać skurcze przez dłuższy czas. Włókna mięśniowe, które mogą wytrzymać dłuższe skurcze wymagane do jazdy na rowerze, zawierają również więcej składników spalających tłuszcz niż włókien, które wykonują krótsze skurcze.
Wykorzystanie energii
Podajesz mięśnie dolnej części ciała podczas jazdy na rowerze, aw mniejszym stopniu w okolicy środkowej. Skurcze te wymagają energii. Składniki komórkowe znane jako mitochondria wytwarzają energię, która umożliwia skurcz mięśni podczas jazdy na rowerze. Mitochondria wytwarzają energię poprzez spalanie tłuszczu i przekształcanie go w energię komórkową, znaną jako trifosforan adenozyny lub ATP. Jazda na rowerze może znacznie spalić tłuszcz, ponieważ ten rodzaj aktywności mięśniowej rekrutuje włókna mięśniowe, które zawierają największą liczbę mitochondriów spalających tłuszcz.
Aktywność aerobowa
Ćwiczenia aerobowe takie jak jazda na rowerze utrzymują tętno powyżej tętna spoczynkowego. Te czynności rekrutują energię z glikogenu przechowywanego w tkankach mięśniowych i przechodzą na energię z tłuszczu po wyczerpaniu zapasów glikogenu. Jazda na rowerze i inne zajęcia aerobowe mogą spalać tłuszcz, jeśli sesje rowerowe trwają wystarczająco długo, aby organizm mógł rozłożyć tłuszcz na energię.
Intensywność treningu
Twoje tętno waha się od 60 do 70 procent maksymalnego tętna podczas niskiej aktywności aerobowej, takiej jak jazda na rowerze. Oszacuj maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220 lat. Według National Federation of Personal Trainers Twoje ciało faktycznie zużywa więcej energii z nagromadzonego tłuszczu o mniejszej intensywności ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze niż z krótkich treningów o wysokiej intensywności. Częsta jazda na niskiej intensywności może spalić wystarczającą ilość tłuszczu, aby przyczynić się do zdrowego trybu utraty tkanki tłuszczowej, jeśli sesje rowerowe trwają godzinę lub dłużej.
Uszkodzenie mitochondriów
Wyższa intensywność jazdy na rowerze może zwiększyć ilość tłuszczu spalanego przez Twoje mięśnie. Możesz osiągnąć wyższą intensywność, jeżdżąc na rowerze pod górę z większym oporem; celem jest spowodowanie, by twoje tętno przekroczyło 70 procent maksymalnej stawki. Wyższa intensywność jazdy na rowerze może powodować gromadzenie się kwasu mlekowego we włóknach mięśniowych, co stopniowo hamuje chemię organizmu, która ułatwia skurcz mięśni. Zwiększenie ilości kwasu mlekowego wywołuje uczucie pieczenia w mięśniach podczas treningu. Mitochondrialna defekt występuje wtedy, gdy wyczerpujesz energię we włóknach mięśniowych i nie możesz skurczyć się mięśni. Może to zwiększyć ilość spalanego tłuszczu podczas jazdy na rowerze, ponieważ włókna mięśniowe przystosują się do awarii mitochondriów, wytwarzając więcej mitochondriów podczas powrotu do zdrowia po jeździe na rowerze.
