Jeśli masz mieszkanie, to prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić duże urządzenia do ćwiczeń, takie jak maszyny eliptyczne, steppery i bieżnie do biegania. Jeśli nie mieszkasz na pierwszym piętrze, uzyskanie dużych maszyn do treningu w twoim mieszkaniu również może być trudne. Kompaktowe elementy sprzętu cardio i inne urządzenia treningowe są wygodnymi opcjami dla mieszkańców mieszkania.
Składana bieżnia
Składaną bieżnię można przechowywać w szafie, gdy nie jest używana. Mimo że bieżnia nie jest odpowiednia dla danego mieszkania, można znaleźć niedrogie wersje, które można złożyć, gdy nie są używane. Składane bieżnie mają zazwyczaj dodatkowe złącze pośrodku pokładu, aby umożliwić szybkie i łatwe składanie. Bieżnie mogą poprawić wydatek energetyczny lepiej niż jakikolwiek inny sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych, według badań opublikowanych w 1996 roku w "The Journal of American Medical Association". Jednakże, jeśli jesteś poważnym biegaczem, składane bieżnie zazwyczaj nie są zbudowane, aby wytrzymać uderzenie częste sesje biegowe.
Piłka stabilności
Piłki stabilności wykorzystują mięśnie rdzenia podczas ćwiczeń z użyciem piłki i nie zajmują zbyt wiele miejsca. Piłki stabilności są wykonane tak, aby wytrzymać ciężar ciała. Podczas dowolnego ćwiczenia za pomocą piłki będziesz pracował mięśniami w rdzeniu. Przykładami ruchów, które można wykonać na kuli stabilności, są brzuszki, deski i podnośniki nóg. Piłki stabilności tworzą trening oporowy bez konieczności kupowania hantli i sztang. Oprócz treningu oporowego, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, użyj piłki do ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie brzucha w ramach przygotowań do innych form ćwiczeń. Gdy piłka nie jest używana, przechowuj ją w rogu swojego mieszkania.
Mini-Steppery
Korzystanie z mini steppera może spalić ponad 400 kalorii w ciągu godziny, a po skończonej pracy możesz wsunąć pod łóżko. Steppery składają się zazwyczaj z dużej podstawy, konsoli i dołączonych kijków. Mini-steppery to część pedału maszyny. Przesuwasz stopy w górę i w dół, aby pracować z mięśniami w dolnej części ciała. Mini-steppery zazwyczaj pozwalają również na zmianę poziomu oporu, aby utrudnić trening. Mini-steppery pozwalają na trening ze schodzeniem po schodach, nawet jeśli nie masz schodów w mieszkaniu. Dla osób o wadze 155 kg trening krokowy może spalić około 446 kalorii w ciągu jednej godziny użytkowania, zgodnie z Harvard Health Publications. Kiedy skończysz ze sprzętem, możesz przechowywać steppera w szafie mieszkalnej lub pod łóżkiem.
Oporność pasm
Opaski oporowe można łatwo przechowywać w szufladzie kredensu. Paski oporu nie zajmują prawie żadnego pomieszczenia, gdy nie są używane. Możesz kupić DVD zespołu rezystancyjnego, aby otrzymać instrukcje, jak wykonywać różne ćwiczenia. Przymocuj opór do krzesła lub nóg, aby pracować z różnymi grupami mięśni. Wyjątkową cechą oporu jest to, że można tworzyć opór bez konieczności kupowania i przechowywania hantli w różnych masach. Zmiana sposobu trzymania oporu może zwiększyć lub zmniejszyć trudność twojego treningu.
