Budowanie chudych mięśni z ćwiczeniami, które celują w ścięgna udowe, mięsień czworogłowy, pośladki i łydki w nogach pomoże Ci wyglądać szczuplejsze, zgodnie z magazynu "Fitness". Ćwiczenia kardio, które działają na nogi, rzeźbią te mięśnie podczas spalania kalorii. Naprężenia rozluźniają napięcie, które uniemożliwia Ci stały wzrost, a ćwiczenia jogi mogą poprawić postawę. Te ćwiczenia dają ci szczuplejszy wygląd, bez dodawania cali do wzrostu.
Forward Lunges
Do przodu rzuca się wszystkie główne mięśnie nóg. Będziesz również tonował poprzeczne mięśnie brzucha, które są stabilizatorem tułowia w talii, ważnej dla postawy. Aby wykonać skręt w prawo, powoli unieś lewą piętę i chwyć prawą stopę do przodu, nie pochylając się. Opuść biodra w kierunku podłogi, zginając kolana, trzymając lewą goleń prostopadle do podłogi. Wstań, aby ukończyć jeden powtórkę. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń na stronę.
Biegi narciarskie
Narciarstwo biegowe uelastycznia nogi, aby uzyskać szczuplejszy wygląd i spala kalorie. Nawet powolna narciarstwo biegowe spala 493 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 155 funtów. Umiarkowana narciarstwo biegowe spala 563 kalorii na godzinę. Podnieś tempo i spal 633 kalorii. Będziesz także pracował nad górną częścią ciała i rdzeniem, wykonując ćwiczenia tonizujące allover.
Locust Pose
Szarańcza stanowi ćwiczenie jogi, które wzmacnia mięśnie grzbietu biegnącego wzdłuż kręgosłupa. Mocne mięśnie pleców i ramion pomagają Ci wstać wysoko. Szarańcza stanowi również wzmocnienie pośladków, grzbietu nóg i ramion. Aby wykonać szarańczę, połóż się na brzuchu z ramionami po bokach, dłońmi do góry. Podnieś nogi, głowę, ręce i klatkę piersiową w kierunku sufitu i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
C-Curve
Krzywa C jest ćwiczeniem rozciągającym dla dolnej części pleców. "Fitness" zaleca to jako jedno z sześciu ćwiczeń dla szczupłego, bezwładnego ciała. Aby wykonać krzywą c, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami około 12 cali od twoich pośladków. Sięgnij za uda i przeplocie palce. Przechyl podbródek w dół i zaokrąglij plecy, gdy wciągniesz brzuszek, aby schować kość ogonową. Naprzemiennie pchnij się na podłogę kulą jednej stopy, gdy unosisz kulę drugiej stopy w powietrze. Powtórz pięć razy.
