Najlepsze ćwiczenia brzucha u dzieci mają na celu poprawę siły Twojego dziecka w jego dolnych i górnych mięśniach brzucha oraz mięśniach podstawowych. Podczas gdy wielu rodziców obawia się o bezpieczeństwo treningu siłowego dla dzieci, American Council on Exercise twierdzi, że trening siłowy wykonany w odpowiedniej formie może pomóc dzieciom w ogólnym zdrowiu i kondycji.
Deski
Deska jest bezpiecznym i skutecznym izometrycznym ćwiczeniem brzucha, które może wykonywać Twoje dziecko. Niech twoje dziecko położy się na brzuchu z rozłożonymi nogami i ramionami po bokach. Niech zgina ręce na łokciach, kładąc przedramiona na bokach ramion. Stąd popychaj go z ziemi, trzymając plecy prosto i równolegle do podłogi. Niech on balansuje na palcach i przedramionach w tej pozycji, dopóki się nie zmęczy.
Nogi się podnoszą
Podnoszenie nóg ma na celu udźwiękowienie mięśni brzucha Twojego dziecka. Niech Twoje dziecko położy się na plecach na ławce z tylnym mieszkaniem. Stąd, wyciągnij jej nogi, aż będą równoległe do ziemi. Napinaj mięśnie brzucha i unieś nogi z ławki, aż znajdą się pod kątem 70 stopni. Trzymaj ją przez kilka sekund, zanim opuścisz jej nogi. Powinna powtarzać aż do zmęczenia.
Chrupnięcia
Brzuszki są podstawowym rodzajem ćwiczeń żołądkowych, które wykonują zarówno dzieci, jak i dorośli. Podczas gdy brzuszki mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha u dziecka, właściwa technika jest niezbędna, aby uniknąć obrażeń podczas wykonywania brzuszków. Niech twoje dziecko położy się z rękami na bokach i nogami ugiętymi w kolanach. Trzymając stopy płasko na podłodze, poinstruuj go, aby podłożył obie jego ręce pod szyję w celu wsparcia. Poinstruuj go, by zacisnął mięśnie brzucha i podniósł górną część tułowia z ziemi, aż znajdzie się pod kątem 45 stopni nad ziemią. Powiedz mu, aby powrócił powoli do swojej pierwotnej pozycji i powtórzył. Te brzuszki można również wykonać na balansie równoważącym, aby uzyskać dodatkowy trening.
Dead Hangs
To wiszące ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha dziecka, a także jej biceps. Poproś dziecko, aby znalazło się pod paskiem pullup. Stąd, jej miejsce, obie ręce na pasku z dłońmi skierowanymi na jej ciało. Z tej pozycji niech powoli zwisa z baru, podnosząc stopy z ziemi i krzyżuje je przy kostkach. Niech jej ramiona lekko ugną podczas zwisania, aby nie zablokować łokci. Trzymaj ją w tej pozycji aż do zmęczenia.
