Czujesz się świetnie cały dzień po ciężkim treningu, ale budzisz się następnego dnia, więc obolałe, że ledwo możesz chodzić - i myślałeś, że ćwiczenia są dobre dla ciebie. Właściwie to jest, a ten ból oznacza, że pracowałeś wystarczająco ciężko, aby uzyskać rezultaty. Teraz potrzebujesz stworzyć odpowiednie wewnętrzne środowisko do regeneracji mięśni. L-glutamina odgrywa ważną rolę w pomaganiu twoim mięśniom w naprawie po stresie, wyjaśnia New York University Langone Medical Center, ale suplementy nie są dla wszystkich - najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Glutamina
Glutamina jest aminokwasem. Dostajesz glutaminę w diecie, kiedy jesz białko, a twoje ciało również to robi. Usuwa z krwiobiegu odpady takie jak amoniak i bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, układu trawiennego i układu odpornościowego, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Twoje ciało magazynuje glutaminę, gdy jest potrzebna, ale ludzie, którzy regularnie obciążają swoje ciało ciężkimi lub długotrwałymi ćwiczeniami, mogą wyczerpać swoje magazyny glutaminowe. Organ nie może wyprodukować go na tyle szybko, aby zaspokoić popyt, więc może być wymagany dodatek. L-glutamina jest formą glutaminy występującą w suplementach dostępnych bez recepty.
Podczas ćwiczenia
Kiedy naprężasz mięśnie, powodujesz obrażenia mięśni. W miarę, jak ciało naprawia te uszkodzenia, wzmacnia mięśnie i jest nieco większe, aby chronić się przed przyszłym stresem. Małe ilości uszkodzeń mięśni są dobre, ponieważ prowadzą do zysków. Problem polega na tym, że twoje ciało może wymagać kilku dni odpoczynku, aby naprawić te uszkodzenia, co oznacza, że możesz ćwiczyć tylko raz lub dwa razy w tygodniu, a tego rodzaju częstotliwość nie pozwoli ci się rozwijać. Wielu sportowców zwraca się do suplementów, takich jak L-glutamina, aby przyspieszyć proces regeneracji, zgodnie z NYU Langone Medical Center.
Poprawa
PubChem zauważa, że jedną z głównych ról L-glutaminy odgrywających w regeneracji mięśni jest przenoszenie atomów azotu z dowolnego miejsca tam, gdzie są one potrzebne. Aby zbudować mięśnie, musisz utrzymywać dodatni bilans azotowy. Po ciężkim treningu, spieszenie azotu do uszkodzonych mięśni stymuluje naprawę tkanek. Jeśli w organizmie brakuje glutaminy, uszkodzona tkanka może pozostać uszkodzona, ponieważ nie ma materiałów do odbudowy. Dla sportowców wytrzymałościowych, L-glutamina pomaga wzmocnić układ odpornościowy po dłuższym wydarzeniu, takim jak maraton.
Praktyczność
Glutamina jest najczęstszym aminokwasem i prawdopodobnie jest jej dużo pomiędzy naturalną produkcją organizmu a spożyciem białka, wynika z danych University of Maryland Medical Center. Zawodnicy siłowi i wytrawni sportowcy mogą potrzebować suplementu, ale kompletne koktajle proteinowe są lepsze niż specjalna mieszanka L-glutaminy. Dzięki regularnym shake'owi białkowemu można uzyskać wiele różnych aminokwasów zamiast jednego. Niektóre koktajle proteinowe mogą zawierać dodatkową L-glutaminę, ale nie jest to konieczne dla większości ludzi. Wszystkie aminokwasy są ważne, a skupienie się na jednym może spowodować, że stracisz innych.
