Mini trampolina lub rebounder to mała wersja trampoliny o średnicy od 38 do 44 cali. Możesz poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić nogi i rozwinąć silniejsze mięśnie brzucha, ćwicząc przez 30 minut trzy razy w tygodniu. Mini trampoliny są niedrogie i dostępne w sklepach w całym kraju.
Walk and Jog
Noś buty sportowe, gdy używasz mini-trampoliny, aby uniknąć poślizgnięcia. Rozpocznij trening chodząc po trampolinie. Będziesz musiał podnieść kolana wyżej niż podczas chodzenia po chodniku. Ustaw dobre tempo dla siebie i idź przez kilka minut, kołysząc rękami podczas ruchu. Kiedy będziesz bardziej komfortowo chodzić na trampolinie, zacznij biegać. Zachowaj równowagę i zacznij powoli. Możesz zwiększyć swoje tempo i czas, gdy poziom Twojej sprawności wzrasta. Alternatywne spacery i jogging dla treningu o wyższej intensywności.
Odbij i skacz
Skakanie po podłodze wywiera duży nacisk na twoje stawy. Skakanie i odbijanie się na mini trampolinie zmniejsza stres na twoich stawach, ale nadal działa na twoje serce i nogi. Zacznij podskakiwać bardzo blisko maty do trampolin i zwiększaj dystans odbicia, gdy będziesz bardziej pewny swojej zdolności do pozostania w centrum. Dodaj ruchy ramion lub trzymaj lekkie ciężary, zwiększając swoją biegłość.
Wariacją na temat prostego odbijania się jest odbijanie się jedną nogą w dół, a druga noga jest nieco rozciągnięta przed tobą, dotykając pięty wyciągniętej nogi do maty trampoliny. Naprzemiennie dotyka pięty podczas odbijania.
Skręty
Bardziej zaawansowany zestaw ćwiczeń wykorzystuje ruch skręcający podczas odbijania. Zacznij od delikatnego odbijania się na trampolinie. Aby wykonać skok skoku, dotknij przeciwnego kolana i łokcia podczas odbijania się, obracając talię podczas ruchu. Ćwiczenie to wymaga praktyki i powinieneś najpierw wykonać ruch na ziemi, zanim spróbujesz go na trampolinie. Kolejnym pokrętnym ćwiczeniem jest skręt boczny. Wskakuj na trampolinę, ale zamiast trzymać kolana w linii z ciałem, gdy twoje kolana podnoszą się w powietrzu, przekręć je z boku na bok, naprzemiennie po każdym skoku.
Pajacyki
Skakanki można łatwo wykonać na mini trampolinie. Podobnie jak na ziemi, zacznij skakać, stojąc nieruchomo na trampolinie. Na początku po prostu poruszaj nogami, aż przyzwyczaisz się do skakania, rozsuwając stopy. Kiedy już poczujesz się komfortowo z ruchem nóg, przesuń ramiona nad głowę. Wariacją na temat skaczącego gniazda jest przesunięcie ramion przed siebie, krzyżowanie ich jak nożyczek. To ćwiczenie działa na mięśnie pleców, klatki piersiowej i nóg.
