Większość ludzi używa wagi wymienionej na skali jako decydującej o tym, czy są zdrowi, czy nie. Pomiar ciała na początku planu odchudzania i okresowo podczas procesu pozwala zobaczyć obszary ciała, które tracą cale i pomóc ci ocenić, gdzie skupić się ćwiczenia tonizujące. Przechowuj notatnik z listą pomiarów i datą, która pomaga śledzić Twoje postępy. FamilyDoctor.org zaleca śledzenie pomiarów talii podczas utraty wagi, ponieważ jest to wskaźnik ryzyka zachorowania na choroby serca i cukrzycę.
Krok 1
Owinąć taśmę mierniczą wokół naturalnej talii tułowia, aby zmierzyć talię. Ten punkt jest w przybliżeniu 2 cale powyżej kości biodrowej.
Krok 2
Zmierz obwód bioder, umieszczając taśmę miarową tuż nad kością łonową na wysokości bioder. Zawiń taśmę nad mięśniem pośladkowym, aby zmierzyć najszerszy obszar bioder.
Krok 3
Zmierz klatkę piersiową, owijając taśmę pomiarową pod pachami i do przodu klatki piersiowej w najszerszym miejscu. Poproś kogoś, aby pomógł ci z tym pomiarem, abyś mógł oprzeć ręce o bok ciała, aby uzyskać naturalny pomiar.
Krok 4
Owinąć taśmę pomiarową wokół uda w najwyższym punkcie mięśnia. Ten punkt jest tuż pod kością łonową. Zmierz każde udo i zanotuj liczby osobno.
Krok 5
Zmierz mięsień łydki, owijając taśmę pomiarową wokół najgrubszej części mięśnia. Jest to mniej więcej połowa drogi od kolana do kostki. Zmierz każde łydki i zanotuj liczby osobno.
Krok 6
Zmierz obszar bicepsa ramienia, owijając taśmę pomiarową w punkcie znajdującym się w połowie od łokcia do pachy. Ramię należy rozluźniać, aby uzyskać pomiar ręki w stanie naturalnym. Zmierz każdy biceps i zanotuj liczby osobno.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Elastyczna taśma miernicza
- Notatnik
- Ołówek
Wskazówki
- Rządowa sieć informacyjna rządu Stanów Zjednoczonych zaleca ciągnięcie taśmy pomiarowej bez ściskania skóry, aby uzyskać dokładny pomiar.
