Lędźwiowa radikulopatia jest stanem medycznym, w którym nerw rdzeniowy kręgosłupa jest ściśnięty lub podrażniony. Objawy radikulopatii lędźwiowej będą się różnić w zależności od korzenia nerwowego, które jest skompresowane, jednak rwa kulszowa jest najczęstszym objawem lędźwiowej radikulopatii. Typowe objawy to ból, który promieniuje od dolnej części pleców do nóg, utrata odruchu, drętwienie mięśni lub osłabienie. Ten stan może być przyczyną choroby zwyrodnieniowej, przepukliny dysku lub zwężenia kręgosłupa. Twój lekarz lub fizjoterapeuta zaleci kilka ćwiczeń, które będą stabilizować kręgosłup, złagodzić uciskowy rdzeń kręgowy i zmniejszyć ból i dyskomfort.
Przedłużenie górnej części pleców.
Przepuklina lub wybrzuszenie dysku może uciskać korzeń nerwu lub nerw kulszowy, powodując ostry ból, który promieniuje od dolnej części pleców do dolnej części nogi. Ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić nacisk na korzeń nerwu i zmniejszyć związany z tym ból i dyskomfort. Zacznij od leżenia na brzuchu. Zablokuj palce i chwyć dłonie za plecami. Unieś lekko głowę i klatkę piersiową od ziemi i przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Stopniowo zwiększ trzymaj do 20 sekund i wykonaj od 8 do 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
Total Back Stretch
Całkowite rozciąganie w tył powoduje zaciśnięcie mięśni, rozluźnienie i zmniejszenie nacisku na korzeń nerwu. Rozpocznij od leżenia na płaskiej powierzchni. Zegnij oba kolana i połóż stopy na ziemi. Połóż obie ręce za tylną częścią ud. Przyłóż kolana do klatki piersiowej i przynieś górną część ciała do przodu. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń, tyle razy, ile to możliwe w ciągu dnia, bez nadmiernego obciążania pleców i zwiększania obrażeń.
Podwijanie się
Lędźwiowa radikulopatia może być spowodowana zwężeniem kanału kręgowego, stanem, w którym kanał kręgosłupa jest zwężony, a nerw staje się podrażniony lub ściśnięty, co powoduje objawy rwy kulszowej. Ćwiczenia zginania są zazwyczaj zalecane w celu zwiększenia wielkości przejścia i zmniejszenia podrażnienia korzenia nerwu. Zacznij od leżenia na plecach i zginania kolan. Postaw stopy na ziemi i złóż ręce na piersi. Wyprostuj plecy, zaciskając dolne mięśnie brzucha i wykonaj zwijanie, podnosząc głowę i ramię z dala od ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 4 sekund i stopniowo obniż górną część ciała do pozycji wyjściowej.
Supine Piriformis Stretch
Napięte lub kurczące się mięśnie mogą prowadzić do powstania radikulopatii lędźwiowej i objawów rwy kulszowej. Rozciąganie mięśni pleców, ścięgien i pośladków może złagodzić nacisk na skompresowany korzeń nerwowy i złagodzić związane z tym objawy. Zacznij od leżenia na plecach z wyciągniętymi przed sobą nogami. Zegnij dotkniętą nogę i połóż obie ręce za udem chorej nogi. Pociągnij za dotknięte kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy.
