Z trzech ćwiczeń - biegania, pływania i chodzenia - ten, który spala najwięcej kalorii, jest zdeterminowany czasem i intensywnością, a także wagą, masą mięśniową i metabolizmem. Inne czynniki, które wchodzą w grę, to czas, który musisz ćwiczyć w danym dniu, a także rodzaj ćwiczeń, które lubisz i które byłyby bardziej prawdopodobne. Nawet jeśli bieganie przez 20 minut spala więcej kalorii niż chodzenie przez taki sam czas, jeśli nie lubisz biegać i unikać robienia tego, lepiej byłoby chodzić i ćwiczyć, a nie robić nic.
Bieganie
Istnieje wiele zmian w liczbie spalanych kalorii, w zależności od masy ciała i prędkości, z jaką biegasz. Według strony internetowej Nutristrategy, 130 funtów. osoba biegająca przez godzinę z prędkością 5 mph lub 12-minutową milą spaliłaby 472 kalorie. Ta sama osoba pracująca z prędkością 10,9 mph lub 5,5-minutową milą spaliłaby 1062 kalorii w ciągu godziny. Osoba ważąca 205 kg. Spaliłby 745 kalorii w ciągu godziny w 12-minutowym tempie, podczas gdy ta sama osoba spaliłaby 1675 kalorii z 5,5-minutową milą. Istnieje wiele kroków pomiędzy, a także różne wartości dla biegania i biegania po schodach.
Pływanie
Pływanie, czy to freestyle w szybkim tempie, czy w stylu klasycznym, spala 590 kalorii co godzinę przez 130 funtów. osoba. Za 205 funtów. osoba albo wykonuje oparzenia 931 kalorii. Powolny styl pływania lub styl grzbietowy spala 413 kalorii na godzinę przez 130 funtów. osoba i 651 kalorii przez kogoś ważącego 205 kg. Kroczenie wodą w szybkim tempie spala 590 kalorii dla kogoś ważącego 130 funtów, a 931 dla kogoś ważącego 205 funtów. Pływanie spokojnie spala 354 kalorii na godzinę za 130 funtów. osoba; 558 dla kogoś ważącego 205.
Pieszy
Idąc powoli z prędkością 2 mph palisz 148 kalorii na godzinę za 130 funtów. osoba; 233 dla kogoś ważącego 205 funtów ... umiarkowane tempo chodzenia z prędkością 3 mph pali 195 kalorii na godzinę dla 130 funtów. osoba i 307 za 205 funtów. osoba. Zwiedzanie psa spala 177 kalorii na godzinę dla kogoś ważącego 130 kg. i 279 dla kogoś ważącego 205 kg. Szybki spacer z prędkością 5 mph powoduje spalanie 472 kalorii przy 130 funtach i 745 przy 205 funtach.
Rozważania
Zarówno bieganie, jak i pływanie spalają więcej kalorii na godzinę niż chodzenie, chyba że idziesz z bardzo szybkim tempem 5 mph. Dla każdej aktywności są plusy i minusy. Chodzenie nie spala tylu kalorii, ale dla niektórych może być przyjemniejsze. Możesz nie mieć łatwego dostępu do basenu, ale pływanie jest łatwe dla stawów. Bieganie spala dużo kalorii, ale jest ciężko na stawach. Najlepszą radą jest wybrać aktywność, którą lubisz i trzymać się jej.
