Seria "One GREAT Answer" w witrynie sweetlife.club przenosi pytania o zdrowie i sprawność do najsprytniejszych ekspertów na świecie.
"Jak długo można bezpiecznie osiągnąć [jego lub] jej maksymalne tętno?"
-Tiffany Tamm, przez Facebooka
Odpowiedź
Ze względu na spalanie podstawowych rodzajów paliwa (połączenie ATP / CP i glyogenu mięśni) maksymalne tętno jest trwałe tylko w przypadku krótkich serii od 10 do 60 sekund. Po tym, twoje ciało musi zmniejszyć prędkość i zacząć spalanie więcej tlenu.
Ale zamiast koncentrować się na tym, jak długo można utrzymać HRmax, polecam przesunięcie fokusu na większy problem, czyli na to, jak szybko można zregenerować się z ćwiczeń o wysokiej intensywności, nawet podczas przerw w treningu. Kto najszybciej odzyskuje siły, wygrywa - i żyje najdłużej.
Jeśli jesteś zawodnikiem wyczynowym, prawdopodobnie będziesz częściej naciskać na tętno. Ale wciąż jest tak, ponieważ powracasz do około 60 do 80 procent HRmax, że odzyskujesz dostęp do swoich drobnych i złożonych umiejętności motorycznych, a także pełni funkcji poznawczych. Dlatego do tego momentu próbujesz powrócić po osiągnięciu HRMax.
Naucz się reaktywować relaksację i regenerację ciała za pomocą tych wskazówek. Włącz je podczas przerw w treningach interwałowych.
Techniki oddychania
Skoncentruj się na pełnym wydychaniu, ale bez wymuszania wydychania powietrza. Uwalnianie ciśnienia w jamie brzusznej pomoże szybciej odzyskać siły.
Obrazy umysłowe
Wyobraź sobie uspokajającą scenę, która pomoże spowolnić tętno.
Mantry wydajności
Powtórz polecenie samozachowawcze, takie jak "focus", aby zwrócić uwagę na zadanie odzyskiwania.
O ekspercie
Scott Sonnon jest założycielem TACFIT, systemu szkoleniowego, który łączy intensywność z metodami ratowania rytmu serca. Jest ekspertem w sztukach walki, trenerem fitness i mówcą wellness.
