Członkowie Krajowego rejestru kontroli masy różnią się wiekiem i demografią, ale mają jedną wspólną cechę: Wszyscy stracili średnio 66 funtów i utrzymują, że utrata masy ciała wynosi średnio 5 1/2 lat. Przypisują swój sukces różnym czynnikom, w tym regularnemu ważeniu, siedzącemu przed telewizorem rzadziej i ćwicząc codziennie. Prawie 80 procent członków informuje również, że codziennie jedzą śniadanie. Jeśli szukasz przycinania tłuszczu z brzucha i trzymania go z daleka, weź wskazówkę od członków rejestru i spożywaj pożywne śniadanie każdego ranka.
Podstawy utraty wagi
Przed zaplanowaniem porannego posiłku ważne jest zrozumienie, w jaki sposób następuje utrata wagi. Aby stracić tkankę tłuszczową brzucha, musisz zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej, ponieważ nie możesz celować w jeden konkretny obszar w celu utraty wagi. Aby to zrobić, należy zmniejszyć spożycie kalorii poprzez przestrzeganie zdrowej diety o obniżonej kaloryczności i zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli możesz stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, możesz stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo, z których część będzie pochodzić z okolicy twojego tułowia.
Śniadanie i utrata masy ciała
Twój poranny posiłek odgrywa ważną rolę w odchudzaniu z kilku powodów. Po pierwsze, przełamuje to okres postu, w którym znajduje się twoje ciało od ostatniego posiłku poprzedniego dnia, co powoduje, że twój metabolizm się toczy. Po drugie, zapobiega upodabnianiu się do jedzenia o poranku lub po porze lunchu, kiedy objadasz się niezdrową, wysokokaloryczną żywnością. Najlepsze śniadanie na odchudzanie to takie, które jest bogate w sycące składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik, a jednocześnie pasuje do ogólnej dziennej zapotrzebowania na kalorie na utratę wagi.
Proteiny i włókna na ratunek
Aby śniadanie było jak najbardziej efektywne, powinno ono wypełnić Cię i sprawić, że poczujesz się pełny aż do pory obiadowej, bez nadmiernych kalorii. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że najlepsze produkty do odchudzania to te, które mają niską gęstość energii, co oznacza, że zawierają niewiele kalorii na gram. Te pokarmy, takie jak warzywa i owoce, są również wypełnione witaminami, minerałami i błonnikiem. Kolejne nasycające, odżywcze białko pochodzi z mięsa, jaj, ryb, soi, komosy ryżowej, orzechów i nasion. Według przeglądu opublikowanego w "American Journal of Clinical Nutrition" w maju 2008 roku, białko zachęca do sytości więcej niż tłuszcz i węglowodany, a także zwiększa wydatki na energię, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby go strawić.
Twój idealny posiłek
Budowanie śniadania na bazie białka i błonnika jest łatwe, ponieważ tak wiele produktów bogatych w te składniki odżywcze jest typowymi produktami śniadaniowymi. Powiązać całe jaja lub białka z plasterkiem pełnoziarnistego tostu i świeżych owoców; ubij omlet nadziewany smażonym szpinakiem, pomidorami i grzybami i podawaj go razem z kilkoma kawałkami świeżego melona. Wędzony łosoś i tuńczyk również pasują do porannego posiłku jako dodatek do pełnoziarnistych bułeczek. Ważne jest, aby do porannego posiłku dodać zdrowe tłuszcze, dodaj do swojego omletu kawałek awokado lub posyp pokruszone orzechy włoskie nad miskę świeżych owoców.
