Twój układ odpornościowy to złożona sieć struktur i funkcji, które chronią twoje ciało przed patogenami, chorobami i przerostem komórek. Zdrowi ludzie rodzą się z wysoce funkcjonalnym wrodzonym układem odpornościowym, który rozpoczyna swoją defensywną pracę we wczesnym dzieciństwie. Patogeny, które są w stanie ominąć tę część wrodzonego układu odpornościowego, muszą zmierzyć się z bardziej wrażliwą częścią układu odpornościowego zwaną "układem adaptacyjnym". Równie dobrze zrównoważony jak twój układ odpornościowy, stres i szybkie tempo życia mogą osłabić nawet najzdrowszą osobę.
Sen
Sen jest ważną częścią codziennej czynności, która pomaga mózgowi i innym częściom ciała odpocząć i zregenerować się. Bez odpowiedniego snu twoje ciało i mózg nie mogą działać optymalnie, a umiejętność kompletnego wnioskowania i zatrzymywania pamięci jest znacznie mniejsza. Jednym z wyników ciała, które nie osiąga optymalnej sprawności, jest obniżony układ odpornościowy, ponieważ brak snu pogarsza zdolność twojego organizmu do produkcji komórek odpornościowych. Nie ma ostatecznej liczby na ilość snu potrzebnego twojemu organizmowi, ale badanie National Sleep Foundation sugeruje, że zbyt dużo snu jest tak szkodliwe dla zdrowia, jak zbyt mało snu. Mniej niż siedem godzin snu na dobę może zwiększać śmiertelność w czasie, a uzyskanie ponad osiem godzin snu może również zwiększyć śmiertelność. Oznacza to, że idealna liczba godzin spędzonych w łóżku mieści się w zakresie od siedmiu do ośmiu godzin.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są nie tylko przydatne do budowy mocnych kości i mięśni, ale są również ważne dla budowania twojego układu odpornościowego. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom hormonów stresu w twoim ciele, zwiększają ilość defensywnych białych krwinek i zwiększają szybkość eliminacji szkodliwych patogenów poprzez pot i mocz.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bogate w fito-chemikalia, substancje odżywcze i witaminy, które są korzystne w zwiększaniu odporności. Witamina C jest ważna dla odporności, ponieważ wysokie jej zapasy obecne w komórkach odpornościowych łatwo ulegają wyczerpaniu w czasie infekcji. Wielu ludzi przyjmuje, że skoro witamina C jest dla ciebie dobra, to jej duże dawki będą jeszcze bardziej przydatne. Jednak duże dawki syntetycznej witaminy C mogą być szkodliwe dla wątroby. Zamiast tego lepiej wybierać z szeregu naturalnych pokarmów zawierających witaminę C, takich jak cytrusowe pokarmy i zielone warzywa.
Probiotyki
Probiotyki, inaczej zwane dobroczynnymi bakteriami, są żywymi mikroorganizmami, które są podobne do flory już obecnej w twoim jelitach. Bakterie te mają wiele szczepów, a dostępność ich dla organizmu zależy od obciążenia i funkcji, której potrzebuje. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości probiotyków może zwiększyć twoją odporność jedynie poprzez zwiększenie liczby szczepów złych bakterii już wchodzących lub próbujących dostać się do twojego ciała.
