Kiedy chcesz schudnąć, jogging jest jednym z bardziej skutecznych sposobów, aby to osiągnąć. Jogging szybko spala kalorie i buduje mięśnie, które z biegiem czasu przyczynią się do spalania kalorii. Ilość joggingu, jaką musisz zrobić, aby schudnąć, zależy od rozmiaru ciała, stylu życia, diety i indywidualnych czynników metabolicznych.
Spalone kalorie
Aby stracić jeden funt, będziesz musiał spalić 3500 kalorii więcej niż jesz. Liczba kalorii spalanych podczas joggingu zależy od tego, ile ważysz; im więcej ważysz, tym więcej spalisz. Osoba o wadze 155 funtów spala 596 kalorii w ciągu godziny joggingu z prędkością pięciu mil na godzinę, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala 710 kalorii. Jeśli korzystasz z bieżni, możesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz, wprowadzając swój wiek i wagę. Jeśli wybierzesz się na zewnątrz, skorzystaj z kalkulatora internetowego, takiego jak ten na stronie CaloriesPerHour.com.
Harmonogram ćwiczeń
Aby utrzymać stałą utratę wagi, którą można utrzymać, ważne jest, aby ustawić harmonogram ćwiczeń, który działa w życiu zawodowym i towarzyskim. Jeśli ważysz 155 funtów, musisz biegać przez godzinę z prędkością pięciu mil na godzinę, sześć dni w tygodniu, aby stracić funta tygodniowo. Pozostawiając jeden dzień na odpoczynek i regenerację, możesz pomóc odbudować mięśnie, co wzmocni twój następny trening.
Interwały
Jeśli nie jesteś na poziomie fitness, gdzie możesz biegać przez pięć mil na raz, możesz pracować stopniowo, aby uniknąć obrażeń. Aby spalić kalorie podczas budowania do długich okresów joggingu, używaj interwałów. Dodawaj intensywne, krótkie impulsy o większej prędkości i / lub pochylania, spalaj kalorie szybciej niż w stabilnym tempie. Ponieważ krótkie interwały zwiększają tętno, ogólna intensywność będzie wyższa - tak samo jak ogólna liczba spalonych kalorii.
Dieta
W przypadku nowych biegaczy ciężko schudnąć tylko dzięki ćwiczeniom. Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, połącz je ze zdrowymi zmianami diety. Zjedz całe zdrowe jedzenie, aby dać ci energię do ćwiczeń, i pamiętaj, aby zatankować po biegu. Stwórz deficyt kalorii, wycinając odpusty, ale nie jedz mniej niż 1500 kalorii; ponieważ mniej jedzenia może zaburzyć twój metabolizm, utrudniając schudnięcie.
