Tętno jest miarą tego, jak ciężko pracuje twoje serce, a tym samym pomaga w określeniu intensywności danego treningu. Kiedy pracujesz ciężko, twoje serce bije szybciej, a twoje ciało zamienia się w różne źródła paliwa, pracując na różnych poziomach intensywności. Sensowne jest, że ludzie, którzy chcą schudnąć, chcieliby zmaksymalizować utratę tłuszczu, dlatego często dążą do poziomu rytmu serca, który mieści się w strefie "spalania tłuszczu".
Znaczenie
Aby ustalić, gdzie leży twoja intensywność, musisz najpierw określić swoje maksymalne tętno. Źródło zdjęcia: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Aby ustalić, gdzie leży twoja intensywność, musisz najpierw określić swoje maksymalne tętno. Maksymalna częstość akcji serca zależy od wieku, ponieważ wraz z wiekiem serce bije trochę wolniej. Aby znaleźć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Strefy spalania tłuszczu i cardio są zdefiniowane jako procent tego maksymalnego tętna.
cechy
Strefa rytmu serca, która poprawia sprawność układu krążenia, definiowana jest jako od 55 do 80 procent maksymalnej wartości tętna. Źródło: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images Według The American College of Exercise strefa rytmu serca poprawiająca sprawność układu sercowo-naczyniowego jest zdefiniowana jako od 55 do 80 procent maksymalnego tętna. Mniej kondycjonowana osoba może zobaczyć korzyści dla zdrowia jej serca na niższych poziomach tej zalecanej strefy, podczas gdy sportowiec musi pracować z większą intensywnością, aby poprawić sprawność. Strefa spalania tłuszczu występuje w dolnej części strefy sercowej - od 55 do 70 procent maksymalnego tętna. Podczas pracy przy tej intensywności większy procent spalonych kalorii pochodzi z magazynowanego tłuszczu.
Rozważania
Praca w dowolnym miejscu w strefie cardio poprawi kondycję i spalanie kalorii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Praca w dowolnym miejscu w strefie cardio poprawi kondycję i spalanie kalorii. Korzyścią płynącą z pracy w strefie spalania tłuszczu jest to, że celujesz w zmagazynowany tłuszcz, a tym samym zachęcasz do utraty wagi. Pamiętaj jednak, że jeśli pracujesz w wyższej strefie, spalasz większą ilość kalorii - co jest ważne dla utraty wagi. Chociaż niższy odsetek tych kalorii będzie pochodził ze źródeł tłuszczu, całkowita liczba spalonych kalorii będzie prawdopodobnie taka sama lub większa. Weźmy na przykład osobę, która spala 100 kalorii w 15-minutowym marszu z tętnem w wysokości 55% maksymalnej. Siedemdziesiąt pięć procent tych kalorii lub 75 kalorii może pochodzić z tłuszczu. Jednak osoba, która przeżywa te same 15 minut i spala 200 kalorii, może spalić tylko 50 procent tych kalorii z tłuszczu, ale spali w sumie 100 kalorii w tym samym czasie.
Expert Insight
Badanie przeprowadzone w oparciu o 36 stosunkowo dobrze biegających biegaczy opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" w październiku 2009 r. Wykazało, że określenie dokładnej strefy spalania tkanki może być wykonywane wyłącznie w laboratorium. W tym badaniu istniało znaczące nakładanie się stref spalania tkanki tłuszczowej i sercowych, co wskazuje, że osoba pracująca w granicach 60 i 80 procent maksymalnej częstości akcji serca prawdopodobnie będzie maksymalizować utlenianie tłuszczu.
Strategia
Jeśli zdecydujesz się pracować w dolnym zakresie strefy kardiologicznej - w strefie spalania tłuszczu - przygotuj się na dłużej. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Jeśli nie trenujesz w konkursie na sylwetkę lub budowanie ciała, gdzie praca w strefie spalania tłuszczu pomaga tylko zachować każdą masę beztłuszczowej masy ciała, najlepiej skupić się na poprawie kondycji i spaleniu kalorii o różnym natężeniu. Jeśli zdecydujesz się pracować w dolnym zakresie strefy sercowej - w strefie spalania tłuszczu - przygotuj się na dłużej, aby spalić tyle kalorii, aby wpłynąć na utratę wagi. Włączenie ćwiczeń cardio i dolnych ćwiczeń cardio do rutynowych treningów zapewni najbardziej aerobowe i obniżające masę ciała korzyści.
