Jogging jest prostą i elastyczną formą ćwiczeń, która wymaga niewielkiej ilości specjalnych urządzeń lub urządzeń. W porównaniu do biegania, bieganie jest delikatniejsze na kolanach, biodrach i kostkach. Jogging może pomóc Ci schudnąć, gdy spalasz więcej kalorii podczas joggingu niż podczas siedzenia. Regularne jogging w nocy spali znaczną liczbę kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Utrata wagi
Aby schudnąć poprzez utratę tkanki tłuszczowej, będziesz musiał spożywać mniej kalorii niż organizm zużywa w miarę upływu czasu. Aby utracić kilogram tkanki tłuszczowej, musisz stworzyć tygodniowy deficyt kalorii o wartości 3500 kalorii. W ciągu tygodnia może to oznaczać zwiększenie aktywności aerobowej w celu spalenia dodatkowych 500 kalorii dziennie, przy zużyciu tylko 2000 kalorii. Deficyt dzienny wynoszący 500 kalorii będzie równy tygodniowemu deficytowi 3500 kalorii i utracie wagi 1 funta.
Spalone kalorie
Liczba kalorii spalanych podczas jog zależy od wielu zmiennych, w tym od terenu, na którym biegasz, od prędkości i wagi. Jogging pod górę lub po terenie toczonym będzie zużywał więcej kalorii na godzinę niż jogging na płaskim terenie, a im szybciej będziesz biegał, tym więcej kalorii spalisz. Ciężsi biegacze spalają więcej kalorii na godzinę niż lżejsze biegacze z taką samą prędkością. Na przykład osoba o wadze 120 funtów spala 245 kalorii na godzinę podczas joggingu na płaskim terenie o prędkości 4 mph. Osoba o wadze 220 funtów, w tym samym terenie io tej samej prędkości, spala 450 kalorii.
Korzyści z nocnego joggingu
Bieganie w późnych godzinach nocnych ma ujemny wpływ na bezpieczeństwo w czasie joggingu w ciągu dnia, ale także pewne wyraźne korzyści. Jeśli chodzi o planowanie, bieganie późno w nocy pozwala ci na nieograniczony czas pomiędzy końcem typowego dnia pracy a snem. Jogging na odchudzanie działa najlepiej, gdy pracuje się w codziennej rutynie w ustalonym czasie, a ty możesz mieć większą gotowość do joggingu w nocy niż w poranki przed dniem wypełnienia zobowiązań. W gorącym klimacie, nocne temperatury są bardziej sprzyjające do biegania, a unikniesz ryzyka oparzenia słonecznego lub udaru cieplnego związanego z bieganiem w ciągu dnia.
Wady nocnego joggingu
Największe wady związane z bieganiem późno w nocy są związane z bezpieczeństwem. Niebezpieczeństwo dla biegaczy ruchu drogowego i innych osób jest większe późno w nocy niż w ciągu dnia. Upewnij się, że kierowcy widzą Cię, nosząc reflektory, odzież odblaskową i inne małe światła przyczepione do ciała, gdy biegasz po ciemku. Unikaj opuszczonych lub słabo oświetlonych obszarów miejskich i rozważ noszenie sprayu do gwizdka lub pieprzu do użycia, jeśli zostanie zaatakowany przez inną osobę. Kolejną kwestią jest to, że twoje poziomy energii będą prawdopodobnie zwiększone przez kilka godzin po joggingu - jeśli biegniesz krótko przed snem, możesz mieć problem z zasypianiem.
