Melanocyty to komórki znajdujące się w podstawowej lub zewnętrznej warstwie skóry, zwane naskórkiem. Te komórki tworzą melaninę, która pigmentuje skórę. Osoby z większą ilością melaniny mają ciemniejsze odcienie skóry. Im więcej masz melaniny, tym więcej ochrony ma Twoja skóra przed szkodliwym działaniem słońca. Uszkodzona słońcem skóra zwiększa ryzyko raka skóry. Niektóre witaminy mogą pomóc w zwiększeniu i utrzymaniu liczby melanocytów w skórze. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zmianą diety lub przyjmowaniem suplementów diety, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Krok 1
Jedz żywność pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, które zawierają witaminę A, ważny składnik odżywczy odpowiedzialny za przywrócenie i utrzymanie melaniny w skórze. Według "Uzdrawiającej mocy witamin, minerałów i ziół" przez Reader's Digest Association, witamina A zwiększa produkcję melaniny i hamuje powstawanie czerniaka, postaci raka skóry. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego zawierające witaminę A obejmują całe mleko odtłuszczone, ser, jajka oraz wołowinę lub wątróbkę drobiową. Marchew, pomidory, czerwona papryka, morela, papaja i mango to tylko niektóre produkty oparte na roślinach, które są bogate w witaminę A.
Krok 2
Weź codziennie suplement witaminy A, jeśli Twoja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tej witaminy. Dietetyczna porcja referencyjna, czyli DRI, dla witaminy A wynosi 900 mcg dziennie dla dorosłych mężczyzn i 700 mcg dla dorosłych kobiet. Zjedz posiłek, który zawiera kilka kwasów tłuszczowych, aby pomóc organizmowi wchłonąć składniki odżywcze.
Krok 3
Włącz do swojej diety produkty witaminowe C, takie jak cytrusy. Ta niezbędna witamina odgrywa istotną rolę w ochronie komórek skóry i krwi. Niektóre owoce bogate w witaminę C to pomarańcze, mango, grejpfrut, kiwi i truskawki.
Krok 4
Weź suplement diety, który zawiera 65 mg dziennie witaminy C każdego dnia. Jeśli jesteś palaczem lub często narażasz się na ostre działanie słońca, możesz potrzebować suplementu witaminy C. Wartość DRI ustalona dla witaminy C wynosi 90 mg dla dorosłych mężczyzn i 70 mg dla dorosłych kobiet. Urząd suplementów diety zaleca dodatkowe 35 mg witaminy C dziennie dla palaczy. Weź witaminę C z witaminą E, aby pomóc tej witaminy pracować bardziej wydajnie.
Krok 5
Regularnie włączaj pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe do diety lub suplement diety. Witamina E neutralizuje wolne rodniki i chroni przed uszkodzeniem melanocytów w skórze. Oleje roślinne, nasiona słonecznika, orzechy i produkty pełnoziarniste to źródła pożywienia zawierające tę witaminę. Niestety, zawartość tłuszczu w tych produktach jest wysoka, a osoby stosujące dietę niskotłuszczową mogą chcieć stosować suplement diety. Instytut Medycyny zaleca 15 mg witaminy E dziennie dla kobiet i mężczyzn.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Witamina A
- Witamina C
- Witamina E
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety lub przyjmowaniem suplementów diety.
