Jeśli masz problemy z wyjściem z łóżka następnego dnia po intensywnych treningach, być może szukasz sposobów na zmniejszenie po treningowej bolesności mięśni. Ból mięśniowy jest powszechną reakcją po intensywnym treningu. Jednak niewyjaśniona bolesność mięśni może być oznaką choroby, którą powinien leczyć lekarz. Przyjmowanie białka serwatki może pomóc w zmniejszeniu objawów bolesności mięśni.
DOMS
Opóźniona bolesność mięśni jest bolesnym uczuciem odczuwanym po wysiłku fizycznym. Ten stan może wystąpić wkrótce po treningu lub w następnych dniach i może być bardzo niewygodny i może ograniczyć aktywność fizyczną, którą możesz podjąć. Według profesora Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku, opóźniona początkowa bolesność mięśni ma dwie podstawowe przyczyny. Pierwszym z nich jest nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniu. Jednak Kravitz twierdzi, że głównym źródłem opóźnionej początkowej bolesności mięśniowej są drobne łzy w włóknach mięśniowych zwane łzami mięśni.
Whey Protein
Białko serwatkowe jest popularnym suplementem diety wśród sportowców, szczególnie kulturystów. Białko serwatkowe powstaje z mleka krowiego i zwykle znajduje się w postaci proszku. Według Whey Protein Institute, białko serwatki jest wysokiej jakości źródłem białka, które jest łatwo trawione przez organizm. Ze względu na to, że zawiera duże ilości aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów mięśni, białko serwatkowe jest idealne dla ludzi aktywnych, jak podaje instytut. Białko serwatki może również poprawić wrażliwość na insulinę, wzmocnić odporność i promować zdrowie serca.
Dowód
Białko serwatkowe jest szybko trawiącym źródłem białka, które może przyspieszyć regenerację mięśni po treningu siłowym, opublikowanym we wrześniu 2007 r. W raporcie "Journal of the International Society of Sports Nutrition". W artykule przeglądowym podano wyniki badań, które wykazały, że spożywanie białka serwatkowego natychmiast po treningu oporowym zmniejszyło objawy opóźnionej początkowej bolesności mięśni. Białko serwatkowe przyspieszyło gojenie się włókien mięśniowych - leżącą u podstaw większości przypadków opóźnionego bólu mięśni.
Rozważania
"Journal of International Society of Sports Nutrition" zauważa, że białko serwatkowe najlepiej jest przyjmować w połączeniu z szybko trawionymi węglowodanami. Węglowodany pomagają przenieść białko do twoich głodnych mięśni. Ponadto osoby z nietolerancją laktozy mogą nie być w stanie tolerować białka serwatki. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, nie należy przyjmować białka serwatki przed uzyskaniem zgody lekarza.
