Podczas gdy niektórzy wspinacze wolą strome urwiska na świeżym powietrzu z trudnymi do pokonania nawisami, inni wspinacze wolą względne bezpieczeństwo wspinaczki wewnętrznej. Bez względu na to, jaki rodzaj wspinaczki wolisz, używane mięśnie są bardzo podobne. Wspinaczka jest działaniem całego ciała, ale niektóre mięśnie muszą pracować ciężej niż inne, aby wyciągnąć ciało w górę przeciw grawitacji.
Latissimus Dorsi
Głównym mięśniem stosowanym podczas wspinaczki są twoje łaty, skrót od latissimus dorsi, który znajduje się z boku pleców. Ten duży mięsień w kształcie skrzydła jest odpowiedzialny za ciągnięcie ramion w dół i do wewnątrz, gdy podnosisz się do góry za pomocą ramion. Wspinacze rozwijają ten mięsień, wykonując długie ruchy opadające lub podbródki za pomocą różnych pozycji dłoni i metod treningu oporowego.
Biceps Brachii
Znajduje się na przedniej części ramienia, biceps brachii - dosłownie dwugłowy mięsień ramienia - jest odpowiedzialny za zginanie ręki. Powszechnie określane jako bicepsy, bicepsy działają w połączeniu z twoimi łatami, aby wyciągnąć ciało w górę. Ze względu na ich względnie mały rozmiar, bicepsy często męczą się przed większym i mocniejszym łatem. Silne bicepsy są szczególnie ważne na stromych drogach lub podczas pokonywania nawisu.
Przedramię Flexors
Istnieje wiele mięśni, które są odpowiedzialne za zginanie palców i przedramion, dzięki czemu można chwycić kamień. Mięśnie te nazywa się zespołowymi zginaczami przedramion i obejmują mięśnie, takie jak zginacze karpi ulnari, zginacze carpi radialis i zginacze policzkowe longus. Długie lub żmudne wspinaczki mogą pozostawić te mięśnie wypełnione krwią i bardzo mocno i zmęczenie. Wspinacze nazywają to uczucie pompowaniem. Po napompowaniu przedramion jest tylko kwestią czasu, zanim twój uchwyt się nie powiedzie i upadniesz lub będziesz potrzebował przerwać pracę bez użycia rąk przed kontynuowaniem wspinaczki.
Gastrocnemius i Soleus
Wspinacze spędzają dużo czasu na balansowaniu na bardzo małych palcach i często muszą wspierać całą masę ciała na jednej nodze. Buty do wspinaczki są zaprojektowane, aby utrzymać sztywność stopy i zapewnić sztywną dźwignię od czubków palców do potężnych mięśni łydek. Masz dwa główne mięśnie łydek - brzuchaty łydki i płaszczuszek. Jeśli spędzasz dużo czasu na czubkach palców, możesz zauważyć, że mięśnie łydek zaczynają się trząść ze zmęczenia. Wspinaczki eufemistycznie nazywają ten stan disco nogą, ponieważ wygląda na to, że naciskasz stopę na szybką muzykę.
