Dieta wysokobiałkowa może być dobrym sposobem na ograniczenie kalorii i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Według American College of Sports Medicine, diety wysokobiałkowe pomagają schudnąć, ponieważ często oznaczają spożywanie mniejszej ilości węglowodanów. Wszelkie dodatkowe węglowodany, których organizm nie może wykorzystać do natychmiastowej energii, zwykle są przechowywane w postaci tłuszczu. Dieta o wyższej zawartości białka może wpływać na ruchy jelit i powodować, że stolce stają się coraz twardsze i ciemniejsze. Utwardzone stolce mogą prowadzić do hemoroidów i zaparć.
Dieta wysokobiałkowa
Dieta wysokobiałkowa zazwyczaj oznacza uzyskanie większej ilości dziennych całkowitych kalorii ze źródeł białka. Według National Strength and Conditioning Association, powinieneś spróbować uzyskać od 10 do 30 procent swoich dziennych kalorii z białka. Zasadniczo dzienne spożycie, w którym otrzymuje się ponad 30 procent dziennych kalorii z białka, jest uważane za dietę wysokobiałkową.
Brak włókna
Większość źródeł białka - z wyjątkiem roślin strączkowych - zawiera niewiele lub nie zawiera błonnika. Zwierzęce i mleczne źródła białka nie zawierają błonnika. Brak błonnika wpływa na rozkład białka i innych składników odżywczych w twoim systemie. Według Mayoclinic.com, błonnik promuje przejście pokarmu przez układ trawienny i zwiększa masę i miękkość stolca. Włókno pomaga również w doprowadzaniu wody do stolca, dzięki czemu stają się one miękkie i łatwiejsze do przejścia.
Zaparcie
Zbyt dużo białka bez błonnika może utrudnić stolec, powodując zaparcia. Według MayoClinic.com prawdopodobnie cierpisz na zaparcia, jeśli stolce są twarde i suche, a ty przechodzisz mniej niż trzy stolce na tydzień. Dodanie większej ilości błonnika do diety może zapobiec temu zablokowanemu, wypchanemu stanowi. Staraj się zdobyć około 25-35 g błonnika w jedzeniu, które spożywasz codziennie.
Hemoroidy
Utwardzone stolce pochodzące z diety wysokobiałkowej mogą powodować odciążenie podczas wypróżnień. Odcedzanie - szczególnie podczas zaparć - może powodować powstawanie hemoroidów. Hemoroidy to spuchnięte i zaognione żyły w odbytnicy. Mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. Spróbuj zwiększyć masę stolca za pomocą produktów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Powinieneś także zmniejszyć ilość białka, aż stolce staną się bardziej miękkie, a ruchy jelitowe staną się bardziej regularne.
