Pigmentacja skóry pochodzi z obecności melaniny, białka czarnobrązowego znajdującego się również w twoich włosach oraz w określonych komórkach w twoich jelitach i mózgu. Im większy poziom melaniny, tym skóra jest ciemniejsza. Twój koloryt skóry i poziom pigmentacji zależą od wielu czynników: Genetyka zazwyczaj determinuje ogólny kolor skóry, a czynniki środowiskowe, takie jak poziom ekspozycji na światło słoneczne, mogą przyczyniać się do pigmentacji skóry. Wiele niedoborów witamin może również wpływać na kolor skóry, prowadząc do utraty pigmentacji skóry i bladej cery.
Witamina C
Jedna witamina, która może wpływać na pigmentację skóry, to witamina C lub kwas askorbinowy. Witamina C w organizmie pomaga w produkcji kolagenu, białka niezbędnego dla zdrowej skóry, paznokci, naczyń krwionośnych, włosów, tkanki łącznej, kości i wielu innych tkanek. Niedobór witaminy C powoduje szkorbut, stan, który prowadzi do nienormalnie bladej skóry. Ponadto szkorbut może powodować uszkodzenie kości, utratę zębów i naczyń krwionośnych oraz uszkodzenie skóry. Możesz zapobiec szkorbutowi poprzez spożywanie wielu owoców i warzyw, ponieważ wiele rodzajów produktów dostarcza źródło kwasu askorbinowego. Owoce cytrusowe, truskawki i brokuły są dobrym źródłem pożywienia. Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi 75 miligramów dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn, zgodnie z ustaleniami Instytutu Medycyny.
Witamina B-9
Niedobór witaminy B-9 lub kwasu foliowego może również prowadzić do utraty pigmentacji w skórze. Poziomy kwasu foliowego w organizmie pomagają utrzymać metabolizm i przyczyniają się do produkcji energii, a także są ważne dla rozwoju czerwonych krwinek. Przewlekłe niedobór kwasu foliowego może prowadzić do niedokrwistości z niedoborem kwasu foliowego, stanu, który może powodować bladą skórę i zmniejszyć widoczność pigmentacji skóry. Stan ten prowadzi również do zmęczenia i bólów głowy, ponieważ organizm nie ma dostępu do tlenu, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Kwas foliowy znajduje się w liściach zieleni, fasoli i wzbogaconych sokach. RDI kwasu foliowego dla dorosłych wynosi 400 mikrogramów.
Witamina b12
Niedobór wystarczającej ilości witaminy B12 lub kobalaminy może również prowadzić do braku pigmentacji skóry. Kobalamina wspomaga produkcję hemoglobiny, a także rozkład składników odżywczych na energię w tkankach. Niedobór witaminy B-12 może prowadzić do niedokrwistości złośliwej, formy niedokrwistości, która powoduje zmęczenie, gorączkę, drętwienie i niewyjaśniony ciężar, a także bladą skórę. Osoby stosujące dietę roślinną, takie jak wegańska lub surowa dieta, mogą być narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12 i spożywać suplementy witaminy B12, aby uniknąć anemii i utraty pigmentacji skóry. Witamina B-12 występuje tylko w pokarmach dla zwierząt, takich jak jaja i mięso, a wskaźnik RDI B-12 wynosi 2,4 mikrograma.
Pigmentacja skóry i witamina D
Chociaż nie ma związku z niedoborem witaminy D, poziom pigmentacji w skórze może wpływać na poziom witaminy D w organizmie. Melanocyty, komórki wytwarzające pigment skóry, służą jako miejsce produkcji witaminy D w organizmie. Po ekspozycji na światło słoneczne melanocyty zaczynają syntetyzować witaminę D, a odpowiednie światło słoneczne pomaga zwalczyć niedobór witaminy D. Twój poziom pigmentacji skóry pomaga określić ilość światła słonecznego potrzebnego do wytworzenia wystarczającej ilości witaminy D: Osoby o jasnej karnacji zazwyczaj potrzebują mniej światła słonecznego niż osoby o ciemnej skórze. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej ekspozycji na słońce, aby uzyskać odpowiedni odcień skóry, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, bez uszkadzania skóry z nadmiernym nasłonecznieniem. Witamina D jest również dostępna w wzbogaconej żywności, takiej jak mleko i płatki zbożowe. RDI witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych.
