Suplementy kreatyny i białka są powszechnie przyjmowane przez ciężarowców, aby promować wzrost mięśni, dostarczać energię i poprawiać wydajność. Zwłaszcza aminokwasy kreatynowe mogą korzystnie wpływać na wyniki sportowe młodych, zdrowych osób, w tym krótkie ćwiczenia intensywne, takie jak sprint czy podnoszenie ciężarów, zgodnie z MedlinePlus. Jednak, ponieważ suplementy diety, w tym kreatyna i białko, wiążą się z pewnym ryzykiem dla zdrowia, nie należy przyjmować kreatyny ani suplementów białkowych bez zgody lekarza.
Znane zagrożenia
Ani MedlinePlus, ani Centrum Medyczne University of Maryland nie podają białka jako oddziałującego z kreatyną w szkodliwy sposób. Jedynym dietetycznym przeciwwskazaniem dla kreatyny jest kofeina, która wiąże się z poważnymi działaniami niepożądanymi, gdy spożywana jest w dużych dawkach z kreatyną i efedryną pobudzającą. Niemniej jednak należy zachować ostrożność podczas przyjmowania kreatyny z suplementami białkowymi, ponieważ obie substancje mogą prowadzić do odwodnienia i prawdopodobnie zaszkodzić nerce, gdy są przyjmowane w zbyt dużych ilościach lub przy niewystarczającej ilości wody. Osoby z istniejącą wcześniej chorobą nerek nie powinny przyjmować kreatyny lub stosować diety wysokobiałkowej.
Studium przypadku
Chociaż nie ma rozstrzygających dowodów wskazujących na szkodliwe oddziaływanie między białkiem a kreatyną, gdy obie substancje są stosowane przez zdrowe osoby i zgodnie z zaleceniami, ograniczone badania sugerują, że takie połączenie może zaszkodzić zdrowym młodym ludziom. Konkretnie, opis przypadku opublikowany przez "Seminaria w chorobie wątroby" w 2008 roku przedstawił przypadek 27-letniego mężczyzny z ostrym uszkodzeniem wątroby związanym z połączeniem białek serwatki i suplementów kreatyny. Inne studium przypadku, opublikowane w "Journal of Renal Nutrition" w 2006 roku, przedstawiło przypadek ostrej niewydolności nerek i białkomoczu - nadmiernego białka w moczu - u 24-latka przyjmującego kreatynę i inne suplementy kulturystyczne.
Ewentualne zyski
Chociaż połączenie uzupełniającego białka i kreatyny może stanowić pewne zagrożenie dla zdrowia, takie połączenie może również przynosić sportowe korzyści podczas przyjmowania z węglowodanami w kontekście programu ćwiczeń. Według University of Illinois, przyjmowanie kreatyny po ćwiczeniach z suplementem białkowym i / lub węglowodanowym może zwiększyć terapeutyczną korzyść kreatyny z zwiększenia zapasów kreatyny w mięśniach. Badanie opublikowane w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2007 r. Wykazało, że kombinacja kreatyny, białka i węglowodanów sprzyjała hipertrofii mięśni lub zwiększeniu objętości komórek mięśniowych u osób przeszkolonych pod względem odporności.
Rozważania
Ważne jest, aby pamiętać, że kreatyna i białko nie zapewniają sportowych korzyści dla wszystkich. Jeśli masz już wysokie zapasy kreatyny w organizmie, przyjmowanie dodatkowej kreatyny nie przyniesie żadnych dodatkowych korzyści, ponieważ organizm może przechowywać tylko ograniczoną ilość tej substancji. Ponieważ typowa amerykańska dieta, w tym mięso, drób i ryby, dostarcza hojne ilości białka i kreatyny dla potrzeb sportowców, wegetarianin z większym prawdopodobieństwem skorzysta na przyjmowaniu kreatyny i / lub suplementów białkowych w porównaniu do nie-wegetarian. Co więcej, wydaje się, że kreatyna przynosi korzyści w zakresie wykonywania ćwiczeń aerobowych lub na rzecz osób starszych - zauważa MedlinePlus.
