Skoki w pionie to ważna umiejętność, która daje graczom przewagę w sporcie takim jak koszykówka, siatkówka, badminton, tenis i frisbee. Wysokość jest ważnym czynnikiem wpływającym na wysokość skoku nastolatka, ale zależy również od masy ciała, wielkości mięśni, siły i zręczności. Twój nastolatek może nauczyć się skakać wyżej, dzięki treningowi siłowemu, który buduje mięśnie ciała i ćwiczy skoki.
Wysokość
Jeśli twój nastolatek jest wysoki, ma naturalną przewagę nad krótszymi dziećmi, jeśli chodzi o to, jak wysoko może skakać. Jump Science wyjaśnia, że dzieje się tak dlatego, że jego dłuższe nogi działają jak dźwignia. Łatwiej jest zrozumieć fizykę dźwigni, myśląc o tym, jak działa klucz. Jeśli masz klucz z długim uchwytem, łatwiej będzie obrócić śrubę, ponieważ masz większy moment obrotowy - siłę wokół punktu. Z drugiej strony, jeśli użyjesz krótszego klucza do obrócenia tej samej śruby, okaże się to trudniejsze, ponieważ będziesz musiał włożyć więcej wysiłku - w postaci smaru na kolana - aby uzyskać taką samą siłę. W ten sam sposób, znacznie dłuższe nogi mogą pomóc wypchnąć ciało w górę z większą siłą dla wyższego skoku.
Mięśnie
Twoje łydki, uda i inne mięśnie poruszają nogami i stopami, aby pomóc Ci skakać. Wyższe nastolatki mają dłuższe kości kończyn dolnych, ale jeśli mięśnie nóg są słabe, nie będą miały wystarczającej siły, aby napędzić ciało w górę, aby skakać wysoko. Pomyśl o kościach nóg jako kluczu i mięśniach nóg, gdy ktoś przykłada siłę do klucza. Silniejsza osoba będzie mogła przekręcić klucz szybciej niż ktoś słabszy. W ten sam sposób, silne mięśnie nóg pozwalają ciału wyskoczyć z pozycji skulonej lub ugiętej w kolanie z siłą wystarczającą do dużego pionowego skoku. Z tego powodu, poza wzrostem, obwód twoich nastoletnich łydek i ud wpływa również na to, jak może skakać. Badanie opublikowane w Journal of Dance Medicine and Science z 2006 roku wykazało, że zarówno mężczyźni jak i kobiety z większymi, bardziej muskularnymi nogami byli w stanie skakać wyżej niż uczestnicy z mniejszą masą mięśniową w swoich dolnych partiach ciała.
Zdatność
Odpowiedni trening i trening fitness to klucz do skakania wyżej, bez względu na wysokość twojego nastolatka. DualFit zaleca ćwiczenia mięśni nóg w jak największym zakresie przy pomocy różnych ćwiczeń. Naprężenia pomagają utrzymać mięśnie giętkie i elastyczne, podczas gdy przysiady mogą wzmocnić mięśnie nóg. Nastolatkowie mogą używać sztangi - zaczynając bez żadnych ciężarów dla bezpieczeństwa - delikatnie umieszczonych na ramionach. Pasek jest przytrzymywany obiema rękami, a kolana i palce są ustawione w linii i skierowane prosto przed wykonaniem ćwiczenia przysiadu. Bieganie pomaga również wzmocnić i zbudować mięśnie nóg. Upewnij się tylko, że twój nastolatek biegnie po torze, na polu trawy lub na bieżni, a nie na betonie, co może uszkodzić stawy. Każdy, kto rozważa nowy schemat fitness, powinien skonsultować się ze swoim lekarzem.
Bezpieczeństwo
Skoki pionowe uderzają w całe ciało i powodują znaczne obciążenie stawów skokowych i kolanowych. Ważne jest, aby twój nastolatek był sprawny fizycznie, aby uniknąć obrażeń spowodowanych przez sport, który wymaga dużo skakania. Stawy, takie jak kolana i kostki, potrzebują silnych mięśni, aby zapewnić im stabilność i ochronę. To dlatego sportowcy ćwiczą ciężary i rozciągają się, a także uprawiają sport. Jeśli twój nastolatek ma bardzo niską masę mięśniową lub ma poważną nadwagę, powinien rozwinąć się, zanim wykona jakąkolwiek czynność, która wymaga dużo skakania. Dodatkowa waga i słabe mięśnie mogą uszkodzić stawy i kości. Dodatkowo, jeśli twoja nastolatka ma problemy z plecami lub kontuzję, ważne jest unikanie skakania i innych ćwiczeń, które mogą pogorszyć jego stan. Skonsultuj się ze swoim nastoletnim lekarzem, aby rozwiązać wszelkie problemy związane z bezpieczeństwem sportowym.
