Jeśli zauważysz, że pewne części Twojego ciała są obrzęknięte lub obolałe, możesz mieć do czynienia z retencją wody. Znany również jako zatrzymanie płynów lub obrzęk, ten stan zdrowia może być spowodowany przez wiele problemów, w tym to, co jesz. Jeśli Twoja dieta zawiera wysoki poziom sodu, podejmij kroki, aby zmniejszyć zawartość soli, aby zmniejszyć retencję wody.
Objawy retencji płynów
Retencja płynów może powodować wiele objawów, poza obrzękiem w częściach ciała, takich jak dłonie, stopy i kostki. Możesz również odczuć sztywność stawów i zauważyć nagłe wahania masy ciała. Dodatkowo, możesz nie być w stanie zostawić odcisku palca, gdy dociskasz go do skóry, lub palec może pozostawić wcięcie, które trwa kilka sekund, w zależności od rodzaju obrzęku, którego doświadczasz.
Jeden Potencjalny Culprit: Sól
Dieta bogata w sól jest potencjalną przyczyną zatrzymywania płynów. Oprócz długotrwałego ryzyka nadmiernego spożycia soli, w tym chorób serca, zbyt duża ilość soli powoduje, że organizm zatrzymuje się na płynach, co powoduje opuchnięcie, jak podaje American Heart Association. Dziewięćdziesiąt procent Amerykanów spożywa dietę, która jest zbyt bogata w sód, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Stowarzyszenie Heart zaleca spożywanie mniej niż 1500 miligramów sodu dziennie, chociaż inne organizacje żywieniowe, takie jak Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, zalecają, aby zdrowe osoby przyjmowały ich mniej niż 2300 miligramów dziennie.
Inne przyczyny zatrzymywania płynów
Nadmierne spożycie soli nie jest jedyną potencjalną przyczyną zatrzymywania płynów. Przyczyny tej choroby są szeroko zakrojone. Możesz doświadczyć zatrzymywania płynów po odstawieniu na dłuższy czas, w wyniku upałów i oparzeń, takich jak oparzenia słoneczne. Niektóre leki, takie jak te, które leczą wysokie ciśnienie krwi, mogą powodować zatrzymanie płynów, podobnie jak ciąża i cykl menstruacyjny. Jeśli masz raka, chemioterapia może również powodować ten stan.
Obniżanie obrzęku
Chociaż Twoja dieta i inne problemy mogą powodować retencję płynów, stan ten może być również objawem poważniejszego problemu medycznego, w tym niewydolności nerek, chorób serca, chorób wątroby i zapalenia stawów. Jeśli zauważysz objawy zatrzymania płynów, udaj się do lekarza, aby uzyskać test w celu ustalenia przyczyny. Jeśli nadmiar soli w diecie spowodował problem, podejmij natychmiastowe kroki, aby ograniczyć spożycie soli. Strategie nie obejmują posypywania solą posiłków i unikania produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak fast food.
