Witamy w drugim tygodniu konkursu 10 000 kroków dziennie na sweetlife.club! Przeszedłeś tydzień 1. Gratulacje! Mamy nadzieję, że poczujesz się pełen energii i jesteś gotów podjąć resztę wyzwania.
Teraz, gdy ustaliłeś poziom podstawowy i zorientowałeś się, ile chodzisz w danym dniu, nadszedł czas, aby stać się kreatywnym dzięki swoim krokom. Jeśli w zeszłym tygodniu nie uderzałeś 10 000 kroków każdego dnia, to jest w porządku! Wiele osób jest w tej samej łodzi, co ty (po prostu przeczytaj niektóre posty z naszej grupy na Facebooku, zachęta do zachęty).
Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak osiągnąć codzienną liczbę kroków, oto kilka prostych pomysłów:
- Chodź do łazienki lub do domu podczas mycia zębów.
- Spaceruj po kuchni, gdy parzy się kawa.
- Zaparkować samochód na drugim końcu parkingu z pracy lub sklepu, więc musisz iść dalej, aby dostać się do budynku.
- Jeśli w pracy są dwie łazienki (lub gdziekolwiek spędzasz większość dnia), skorzystaj z tej, która znajduje się dalej (lub nawet na innym piętrze, więc musisz iść po schodach).
- Wybierz się na przerwę na lunch.
- Chodzić i rozmawiać! Jeśli masz telefon lub spotkanie, idź na spacer, gdy to robisz.
- Zabierz szczeniaka na dłuższy spacer lub zaproponuj chodzenie psa sąsiada lub przyjaciela.
- Jeśli chcesz szybko załatwić sprawę, a sklep jest wystarczająco blisko, idź tam!
- Zrób sobie popołudniową przerwę na kawę w pobliskiej kawiarni zamiast w biurze.
- Odtwórz tag z dziećmi na podwórku lub w innej grze wymagającej dużego ruchu. Lub zaoferuj to samo z dziećmi przyjaciela lub sąsiada.
- Włącz muzykę i potańczyć w kuchni podczas gotowania posiłku. (Możesz też chodzić, ale taniec jest o wiele zabawniejszy!)
- Kiedy tylko możesz (i jeśli twoje kolana na to pozwalają), weź schody zamiast windy lub ruchomych schodów.
- Noś torby na zakupy z samochodu do domu po jednym na raz.
- Jeśli oglądasz telewizję, chodź po pokoju, gdy reklamy są włączone.
- Podejdź długą drogą do drukarki, aby chwycić dokumenty, skrzynkę pocztową, a następnie wyślij list lub do kuchni, aby napełnić szklankę wody.
- Zbieraj śmieci wokół swojego biura lub dzielnicy.
- Tempo, gdy czekasz w gabinecie lekarskim lub innym spotkaniu.
- Zamiast wysyłać e-mail, przejdź do biurka współpracownika (o ile oczywiście nie wyglądają na głęboko zainwestowane w coś).
- Opuść pojazd i wejdź do środka.
- Oczyść swój dom lub mieszkanie.
- Zrób trochę pracy na podwórku. Kosić trawnik, wyciągać chwasty, grabić liście itp.
- Weź dodatkowe okrążenie wokół sklepu spożywczego.
- Jeśli korzystasz z transportu publicznego, zejdź wcześniej z przystanku (lub zatrzymaj się kilka przystanków później).
Te mogą wydawać się głupie lub małe, ale każdy krok sumuje się. A jeśli zaimplementujesz większość z nich w ciągu dnia, zdziwisz się, jak szybko osiągasz ten cel 10 000 kroków. Jeśli potrzebujesz większego poparcia, oto kilka innych kreatywnych pomysłów, które mogą Ci pomóc, w zależności od Twojej pracy i sytuacji w domu.
- Spacer do iz pracy. (Albo rower!)
- Chodź ze swoimi dziećmi do szkoły.
- Niektóre biura mają stanowiska na bieżnię. Jeśli tak jest, użyj go do prostych zadań, takich jak połączenia telefoniczne lub odpowiadanie na e-maile. Jeśli nie, poproś swojego kierownika biura o dodanie go do listy życzeń!
- Dołącz do grupy pieszych lub pieszych wycieczek. W ten sposób będziesz mieć harmonogram, a ludzie, których znasz, liczą na to, że się pojawisz.
- Spotkaj się z przyjaciółmi na wycieczce wzdłuż plaży lub w parku zamiast (lub oprócz) kawy lub drinków.
- Stwórz stałą randkę na spacer każdego dnia o określonej godzinie (przed pracą, po kolacji itp.).
Spraw, aby podróż była trochę zabawniejsza
Zasadniczo, jeśli możesz gdzieś iść, powinieneś gdzieś iść! Skoro więc będziesz dużo chodzić, oto jak możesz uczynić każdy krok trochę bardziej interesującym.
- Podaruj sobie zabawne, kolorowe (i wygodne!) Buty do chodzenia. Dobra para potrwa od 350 do 500 mil, co prawdopodobnie potrwa od około sześciu do dziewięciu miesięcy.
- Posłuchać muzyki. Zmień to na swój nastrój. Jeśli idziesz na siłownię, zagraj w optymistyczną muzykę, która sprawi, że będziesz podekscytowany. Jeśli chodzisz przed łóżkiem, graj łagodniejszą muzyką, aby pomóc ci się uspokoić.
- Znajdź ulubiony podcast i słuchaj go tylko podczas dłuższych spacerów. Wraz z naszym własnym mocniejszym podcastem, mamy kilka innych rekomendacji dla tych, których kochamy.
- Przyprowadź przyjaciela - człowieka lub psiego towarzysza.
- Zmień trasę. Jeśli zawsze chodzisz do pracy, sklep spożywczy lub przystanek autobusowy jedną trasą, wybierz inną. Następnie zrób kilka zdjęć po drodze, aby pokazać grupie Facebook wyzwanie, które zobaczyłeś.
- Wytańcz to! Jasne, możesz być publicznie, ale jak to się mówi, powinieneś tańczyć tak, jak nikt nie patrzy. Ewentualnie możesz również pominąć lub moonwalk!
Chodź wszędzie! Jak dołączyć do wyzwania
1. Znajdź sposób zmierzenia codziennych kroków. Istnieje wiele trackerów fitness, które można nosić na nadgarstku lub klipsie do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie rzeczy do noszenia, których możesz użyć lub nie po zakończeniu wyzwania, większość smartfonów śledzi Twoje codzienne czynności (o ile oczywiście nosisz je przy sobie przez cały dzień).
2. Pobierz aplikację do monitorowania kalorii MyPlate na sweet-life.club. Nie tylko możesz podać swoje codzienne posiłki, ale jeśli masz iPhone'a, aplikacja pobierze również dane z aplikacji liczenia kroków w telefonie HealthKit, aby pokazać ile kalorii spaliłeś każdego dnia. (Punkty bonusowe, czyli spalone kalorie, za każdy dodatkowy trening!)
3. Dołącz do konkursu Sweetlife.club Challenge na Facebooku. Będziemy zamieszczać wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie Twoje pytania i łącząc się z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do Ciebie w celu podjęcia wyzwania.
4. Prześlij swoje postępy do grupy. Zachowaj resztę społeczności na bieżąco dzięki codziennemu chodzeniu, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków lub zdjęcia z urządzenia do monitorowania kondycji lub z tego, co zobaczyłeś na codziennym spacerze. Może spacerowałeś po parku na lunchu lub wybrałeś się na weekend. Chcemy to zobaczyć!
Co myślisz?
Czy dołączycie do nas w ramach wyzwania 10.000 kroków dziennie? Czy dołączyłeś już do grupy na Facebooku? Czy kiedykolwiek próbowałeś już chodzić wyzwanie, czy obecnie używasz aplikacji lub krokomierz, aby policzyć swoje kroki? Jaki jest Twój ulubiony sposób na uzyskanie większej liczby kroków przez cały dzień? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej! I pamiętaj, aby śledzić naszego gospodarza w związku z wyzwaniem, Jamaica King, na Instagramie @ rarax3.
