Gracz softballa nie musi biegać na duże odległości lub wycisnąć 300 funtów, aby grać z powodzeniem, ale musi przygotować swoje ciało na rygory gry. Softball obejmuje sprint i rzucanie, z których oba wymagają intensywnych skurczów mięśni i pewnego poziomu beztlenowej sprawności. Gracz softball może poprawić swoją kondycję, wykonując regularne ćwiczenia kondycyjne. Pomoże to graczowi osiągnąć swój potencjał i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Długi rzut
Podczas pozasezonowych i przedsezonowych rozgrywek softball musi przygotować ramię do rzucania na sezon rywalizacji. Obejmuje to wzmocnienie ramienia, zwłaszcza ramienia, aby zapobiec urazom związanym z rzucaniem. Może to również pomóc zwiększyć prędkość rzucania. Regularne granie długimi rzutami jest jednym ze sposobów na osiągnięcie tych celów. Dwaj gracze stoją naprzeciw siebie i grają w chwyty, zaczynając od odległości około 20 metrów. Po każdych 10 do 20 rzutach, jeden gracz cofa się o pięć jardów, aż osiągną odległość od 40 do 50 jardów.
Progresywne wiertło do wstępnego wiercenia
Progresywne ćwiczenie baseballa przygotowuje graczy softballowych do szybkiego biegania po bazach, kiedy uderzają w single, debla, trójekki i gry w domu podczas gry. Wzmacnia mięśnie nóg, trenuje układ sercowo-naczyniowy i może pomóc poprawić technikę sprintu. Zawodnicy tworzą linię za płytą główną, aby rozpocząć ćwiczenie. Pierwszy gracz w linii sprinty od płyty głównej do pierwszej bazy, a następnie biegnie do tyłu linii, po którym następuje drugi gracz i tak dalej. Kiedy pierwszy gracz jest ponownie w górę, sprintuje od płyty głównej do pierwszej bazy i kontynuuje do drugiej bazy przed bieganiem do tyłu linii. Reszta graczy robi to samo. Następnie biegną do trzeciej bazy i wreszcie dookoła baz.
Wiertło Agility do przodu i do tyłu
Gracze softballa, zwłaszcza infielderzy i zawodnicy, powinni pracować nad poprawą zwinności, ponieważ często muszą przyspieszać, zwalniać i zmieniać kierunek. Wiertarka zwinność do przodu i do tyłu osiąga ten cel. Wiertło wykonuje się z pięcioma stożkami ustawionymi w odległości około pięciu jardów w konfiguracji litery "W", przy czym pierwszy, trzeci i piąty stożek tworzą punkty na wierzchołku W, a drugi i czwarty stożek tworzą punkty na Dolny. Gracz zaczyna od pierwszego stożka, wycofuje się po przekątnej do drugiego stożka, sprintuje ukośnie do trzeciego stożka, cofa się do czwartego stożka i w końcu biegnie przez piąty stożek.
