Starzenie się, artretyzm lub brak regularnych ćwiczeń mogą przyczynić się do braku elastyczności. Zdrowie stawów i mięśni wpływa bezpośrednio na elastyczność i, według dietetyków z University of Hawaii, może mieć wpływ na spożycie witamin. Stwierdzono również, że umiarkowane dawki określonych witamin łagodzą dyskomfort związany z zapaleniem stawów i pomagają utrzymać wytrzymałość kości, a także zwiększają elastyczność. Jedzenie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety może zapewnić witaminom twoje mięśnie i stawy, aby zachować zdrowie i elastyczność.
Witamina D
Ryby są naturalnym źródłem witaminy D. Źródło zdjęć: hlphoto / iStock / Getty Images Witamina D działa z wapniem, aby chronić stawy i budować wytrzymałość kości, co może prowadzić do poprawy elastyczności. Witaminę D często dodaje się do produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt, a także w rybach i olejach rybnych. Twoje ciało może również wytwarzać witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, ale upewnij się, że używasz kremu przeciwsłonecznego, jeśli masz zamiar przebywać na dworze przez jakiś czas.
Aneuryna
Możesz otrzymać witaminę B-6 z mięsa, ryb i bananów. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kilka witamin z grupy B może oferować większą elastyczność. Witamina B-3 lub niacyna znajduje się w tuńczyku, grzybach, owocach morza, szparagach, tofu i ziarnach słonecznika. Niektóre badania sugerują, że niacyna może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, według Nathana Wei, M.D., lekarza reumatologa z certyfikatem. Witamina B-5, czyli kwas pantotenowy, jest dostarczana przez żywność, taką jak jaja, soja, kiełki pszenicy, pełnoziarniste zboża, soczewica i orzeszki ziemne. Witamina B-6 znajduje się w mięsie, rybach, orzechach, roślinach strączkowych i bananach.
Witamina C
Brokuły są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze. Źródło zdjęcia: CGissemann / iStock / Getty Images Witamina C jest "niezbędna do wytwarzania specyficznych białek, które są częścią chrząstki stawowej" i może być "szczególnie ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia stawów", jak twierdzi University of Hawaii. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują owoce i warzywa, takie jak brokuły, kapusta, kantalupa, kalafior, cytrusy, ciemno liściaste warzywa, mango, czerwona papryka, szpinak i truskawki.
Witamina E
Zdobywaj witaminę E, używając orzechów włoskich i awokado. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Podobnie jak witamina C, witamina E zawiera przeciwutleniacze, co według niektórych badań może pomóc w zdrowiu stawów, zauważa Uniwersytet Hawajski. Witamina E może łagodzić skurcze nóg i ból związany z zapaleniem kości i stawów poprzez łagodzenie stanu zapalnego. Według strony internetowej Alive, witamina E zapobiega również powstawaniu blizn i pomaga w naprawie tkanek łącznych. Pokarmy naturalnie bogate w witaminę E obejmują orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i nasiona krokosza balwierskiego; pełnoziarniste, takie jak kiełki pszenicy i mąka pełnoziarnista; ciemnozielone, liściaste warzywa, takie jak chard, musztarda i rzepa; i awokado.
