Schudnąć. Jeść zdrowiej. Oszczędzać pieniądze. Spłacaj dług.
Każdego roku są one wymieniane wśród 10 najczęstszych rezolucji Amerykanów ... i często są wymieniane wśród tych, które nie są spełnione.
W tym roku zachowujesz swoje postanowienia. Robiąc własny lunch zamiast kupować na wynos, oszczędzasz zarówno pieniądze, jak i kalorie. Te pięć lunchów jest łatwe do spakowania, więc je robisz i smakują wyśmienicie, więc zjesz je. Poza tym wszystkie mają mniej niż 500 kalorii, aby pomóc Ci utrzymać prawidłową wagę. I nie tylko są szczupłe - każda zawiera sekretną odżywczą supergwiazdę, która sprawi, że twoje jedzenie będzie również wyższej jakości.
W domu nie ma siekania, mierzenia i gotowania. Aha, i jest nary nudna kanapka w gronie. Więc spakuj się i zdecyduj, aby odnieść sukces.
Magic Microwave Pad Thai (za około 5 USD)
Pakiety ramen o szóstej forcie mogą być siłą napędową dwudziestoleci i koszmarem kardiologów - ale to przyprawa jest wypełniona solą, a nie makaronem. Spróbuj wymieszać makaron z przyprawami z ulubionymi, soczystymi sosami azjatyckimi, warzywami konserwowanymi i gotowanymi mięsami, a masz nieograniczone możliwości, by mieć coś innego niż kanapkę przy biurku.
Ta wersja pad thai pakuje wszystkie smaki za mniej niż 500 kalorii i pozostawia resztkę szpinaku, aby się schrupać jako sałatka następnego dnia.
MASŁO ODŻYWCZE: Żółtko twojego jaja jest wypełnione choliną, substancją odżywczą, która może pomóc twojej wątrobie odkładać tłuszcz.
Będziesz potrzebował: - jednego (1) opakowania makaronu ramen (dowolnego smaku) - jednego (1) 14 uncji może kiełków fasoli La Choy (lub podobnych) - Jeden (1) 4-uncji może łodygi i kawałki grzyba - Jeden (1) 1) jar Thai Kitchen Original Pad Thai Sauce (lub podobne) - Jedno (1) jajko na twardo - Jedno (1) opakowanie maleńkich liści szpinaku - Otwieracz do puszek - Pojemnik do mikrofalówki - Nóż lub widelec
Aby to zrobić: 1. Przygotuj makaron zgodnie z kierunkiem pakowania, ale nie mieszaj w pakiecie przypraw. 2. Otwórz i osusz grzyby. Otwórz kiełki fasoli. 3. Pokrój jajko na kawałki. 4. Odcedź bulion z kluski. Dodaj grzyby, małą garść liści szpinaku i dwie łyżeczki sosu i dokładnie wymieszaj. 5. Dodaj jajko i tyle kiełków fasoli, ile chcesz.
Suma kalorii (w przygotowaniu): 439 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 5,09 USD
The Big Good-Fats Sałatka Grecka bez Chop (za około 8 USD)
Przyniesienie satysfakcjonującej sałatki do pracy nie musi być poronieniem i mieszaniem porannego chorego ... i nie musi być rozmokłe w południe. Przynieś kilka małych pojemników i możesz zrobić tę zaskakująco prostą grecką sałatkę, która jest tak pełna smaku jak te, które kupujesz za 12 USD lub więcej w eleganckiej restauracji na wynos.
MASŁO ODŻYWCZE: Wiesz już, że wszystkie te oliwki są dla ciebie dobre. Ale Romaine to nie tylko pusty wypełniacz: dwie filiżanki tych zielonych dostarcza ponad 100 procent codziennej zalecanej wartości witaminy A.
Potrzebne będą: - Jedna (1) worek wstępnie posiekana sałata rzymska - Jedna (1) 8-uncja w wanience z serem feta - Dwie (2) prażone czerwone papryki z oliwki w sklepie spożywczym - Sześć (6) oliwki z pestek ze sklepu spożywczego przechowywać oliwkę z oliwek - Mały dodatkowy sok z oliwki (do zaprawiania sałatki) - Jeden (1) opakowanie pomidorów winogronowych - Salaterka
Aby to zrobić: 1. Zmieszaj połowę sera z wszystkimi innymi składnikami.
Suma kalorii (w przygotowaniu): 346 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 7,99 USD
Dwuminutowy ryż i fasola (za 3,78 USD)
Ta kombinacja jest podstawą z jakiegoś powodu - ryż i fasola uzupełniają się nawzajem, aby dać swojemu organizmowi kompletne białko bez strzępu mięsa. I możesz mieć to w pracy - nie podgrzać, ale świeżo z kuchennej kuchenki mikrofalowej - w zaledwie dwie minuty. Wypróbuj ponad pół worka wstępnie pokrojonego produktu Romaine, aby uzyskać łatwą sałatkę lub zjedz ją w spokoju na smaczny, pikantny posiłek.
MASŁO ODŻYWCZE: Wiesz już, że są pełne błonnika i białka, ale czarna fasola ma również inne witaminy B: B. Jedna porcja zawiera 64 procent zalecanej dziennej dawki kwasu foliowego i 28 procent B1.
Będziesz potrzebował: - Jeden (1) minutowy ryż gotowy do podania! Miska z brązowego ryżu (lub podobnego) - Jedna (1) 15.5 uncji może czarna fasola - Jedna (1) 14,5 uncji może pokroić pomidory z pikantną zieloną chilli - Otwieracz do puszek - Pojemnik do mikrofalówki
Aby to zrobić: 1. Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją opakowania. 2. Podczas gdy ryż gotuje, otwórz czarną fasolę i pomidory. Wlać połowę każdej puszki (z płynami) do pojemnika; odrzuć resztę obu. Dodaj kroplę wody, aby ją zdjąć. 3. Po zakończeniu procesu ryżu mikrofalówka powinna mieszać fasolę / pomidor przez jedną minutę. 4. Wymieszać ryż z fasolą i pomidorami. Jeśli w twojej biurowej lodówce jest salsa lub kwaśna śmietana, wymieszaj każdy z nich.
Suma kalorii (w przygotowaniu): 448 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 3,18 USD
Tuńczyk bez mieszania (za 3,79 USD)
OK, więc jest JEDNA kanapka, ale to nie jest nudny szynka i ser. Zrób to bez problemów z miksowaniem z tym topikiem do gotowania w kuchence mikrofalowej.
MASŁO ODŻYWCZE: Tuńczyk jest pełen protein i kwasów tłuszczowych omega-3 - to wiesz. Ale ma również mnóstwo potasu, niezbędnego minerału dla zdrowia serca i mięśni - i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Będziesz potrzebował: - Jeden (1) angielski muffin - Jeden (1) Starkast Sałatka z tuńczyka lunch-to-go (lub podobny wstępnie wymieszany worek z sałatką z tuńczyka) - Jeden (1) ser strojny z mozzarelli - Płyta bezpieczna w mikrofalówce
Aby to zrobić: 1. Otwórz opakowanie z tuńczykiem, odrzucając krakersy (lub zachowując je w kruszonce w domowej zupie). Umieść tuńczyka na talerzu. 2. Rozerwij ser na kawałki i ułóż na nim jako struny na tuńczyku. 3. Grzanka z angielskim muffinem. 4. Miksuj tuńczyka wystarczająco długo, aby stopić ser. 5. Rozłóż tuńczyka i ser na muffinie.
Łączna ilość kalorii (w przygotowaniu): 370 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 3,79 USD
Najszybsza na świecie zupa domowej roboty (i to tylko 376 kalorii)
Zupa z puszki ma mnóstwo problemów - jest obciążona sodem, ma niską wartość odżywczą (szczególnie wypełnienie białka), a co najważniejsze, bulion zazwyczaj przypomina zawartość kataru.
Możesz zrobić to lepiej, a nawet nie potrzebujesz pieca. Po prostu kup nocnego kurczaka z rożna i oderwij paczkę mięsa. Przynieś go do pracy z innymi wymienionymi składnikami, a możesz mieć zupę z kurczaka w ciągu kilku minut.
Będziesz potrzebował: - 4 uncji mięsa z kurczaka z rożna, bez skóry (o wielkości dłoni) - Jeden (1) 14,5 uncji może ziaren kukurydzy w wodzie - Jeden (1) 15,5-uncji może bulion z kurczaka (niski sodu) - Jedna (1) 14,5 uncji może pokroić pomidory z pikantną zieloną chilli - Trzy lub cztery chipsy tortilla, pokruszyć - Otwieracz do puszek - Pojemnik do mikrofalówki
Opcjonalnie: - Jedna (1) mała cebula wstępnie pokrojona w kostkę (znajdź je w pobliżu świeżych sals w sklepie spożywczym)
Aby to zrobić: 1. Odcedź zboże i pomidory. 2. W pojemniku wymieszaj rosół i kurczaka. Dodaj połowę kukurydzy, połowę pomidorów, cebulę i chipsy tortilla. Odrzuć resztę pomidorów i kukurydzy (lub zapisz je na fasolę i ryż). 3. Mikrofalowa mieszanina na wysokim poziomie przez 2-3 minuty.
Łączna liczba kalorii (w przygotowaniu): 376 Koszt całkowity (w przygotowaniu): 8,50 USD (ale obejmuje to cały kurczak!)
