Gaz i wzdęcia mogą być dwiema kłopotliwymi kwestiami zdrowotnymi, ale niekoniecznie wskazują na problem z przewodem pokarmowym. Są one zwykle spowodowane przez Twoje nawyki żywieniowe i żywieniowe. Banany mogą być zagadkowe, ponieważ zawierają składniki odżywcze i enzymy, które pomagają w odpędzaniu gazu i wzdęcia, ale także zawierają skrobię i błonnik, które mogą sprzyjać tym dolegliwościom trawiennym.
Walcz z włóknem
Jeden średni banan zawiera 3 gramy błonnika, co stanowi 8 procent i 12 procent odpowiedniego spożycia dla mężczyzn i kobiet, odpowiednio. Wzdęcia mogą być wynikiem zaparcia, a dieta bogata w błonnik może pomóc w zapobieganiu zaparciom poprzez zmiękczenie stolca i przyspieszenie jego progresji przez okrężnicę. Kluczem jest stopniowe konsumowanie większej ilości błonnika do momentu, aż twoje ciało się dostosuje. Jeśli szybko zwiększysz spożycie błonnika, możesz spowodować gaz i wzdęcia. Linus Pauling Institute zaleca spożywanie 64 uncji płynów dziennie w miarę zwiększania spożycia błonnika.
Reguluj za pomocą potasu
Odpowiednie spożycie potasu dla dorosłych wynosi 4,700 miligramów, a jeden średni banan zawiera 422 miligramów, czyli 9 procent AI tego składnika odżywczego. Instytut Linus Pauling twierdzi, że niedobór potasu może prowadzić do zaparć. Wzdęcie może być efektem ubocznym zaparcia. Potas równoważy także poziom sodu w twoim organizmie, więc jeśli Twoje wzdęcie spowodowane jest dietą wysokosodową, banany mogą pomóc.
Zwiększyć zdrowe bakterie jelitowe
Banany zawierają fruktooligosacharydy, rodzaj rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. FOS są niestrawione w twoim ciele, aż dotrą do twojego jelita grubego. Tam, FOS są fermentowane przez dobre bakterie, znane jako probiotyki. W związku z tym, FOS są uważane za prebiotyki. Dla optymalnego zdrowia, musisz mieć równowagę dobrych i złych bakterii w jelitach. W przeciwnym razie może wystąpić dysbioza, stan, który może powodować gaz i wzdęcia. Recenzja opublikowana w 2012 roku w Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care wykazała, że prebiotyki mogą pomóc w złagodzeniu wzdęć żołądka.
Jedz dojrzałe banany
Tradycyjnie zaleca się banany dla osób po nawrocie biegunki. Skrobia w bananie jest trudna do strawienia przez twoje ciało. Niestrawiony banan przyczepia się do odpadów w okrężnicy, co utrudnia przechodzenie stolca. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zaparć bananów, zjedz bardzo dojrzałe banany. Gdy banany dojrzewają, ich skrobie są przekształcane w cukry, które łatwo trawi organizm. Badanie opublikowane w 2014 r. W gastroenterologii dziecięcej, hepatologii i żywieniu odradzało jedzenie bananów, jeśli pacjent ma zaparcia i zaleca spożywanie innych pokarmów bogatych w błonnik.
