Przyrost masy ciała może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak siedzący tryb życia, bogata dieta lub inne czynniki, takie jak genetyka lub stan zdrowia. Jeśli chleb jest częściowo odpowiedzialny za przyrost masy ciała, najprawdopodobniej przyczyną problemu jest ilość zużytego chleba i rodzaj chleba, który wybierzesz. Niektóre pieczywo może jednak pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Przybranie na wadze
Zbyt duża ilość jedzenia może powodować przyrost wagi. W zależności od tego, jak twoje ciało rozprowadza tłuszcz, możesz przybrać na wadze z powodu zbyt dużej ilości kalorii. Aby uzyskać 1 funt, musisz spożywać 3500 kalorii. Dlatego posiadanie jednego kromka chleba przy 100 kaloriach nie stanowi zagrożenia dla diety. Jednak spożywanie kilku ciastek może przynieść nawet 1000 kalorii, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Zdrowa kwota
Chleby są klasyfikowane jako ziarna w piramidzie poradnika żywności Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. USDA sugeruje, że dieta składająca się z 1600 kalorii zawiera sześć dziennych porcji ziaren lub pieczywa. Jedna kromka chleba jest równa jednej porcji. Zaleca się dziewięć porcji do codziennej diety o 2200 kaloriach, a 11 porcji zalecanych jest dla diety o 2800 kaloriach.
Całe ziarna
Jeśli chcesz zachować zdrową wagę lub schudnąć, wybierz chleb pełnoziarnisty. Całe ziarna pozwalają Ci czuć się dłużej, co zapobiega przejadaniu i przybieraniu na wadze. Klinika Mayo Dietetyk Katherine Zeratsky wyjaśnia, że rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, tracą wiele składników odżywczych. Chleby te są często bogatsze w kalorie i nie pozwalają czuć się dobrze, ponieważ są pozbawione zawartości błonnika.
Rozważania
Ćwicz regularnie - najlepiej przez 30 minut, większość dni w tygodniu. Dodawanie ćwiczeń do rutyny pomaga spalać kalorie, które spożywasz w ciągu dnia. Spalanie większej ilości kalorii, niż przyjmujesz, pomaga utrzymać prawidłową wagę. Nie wycinaj chleba całkowicie z diety; twoje ciało czerpie korzyści z substancji odżywczych w chlebie; po prostu wybierzcie z umiarkowaniem jeść wszystkie potrawy.
