Woda jest czymś więcej niż tylko pretekstem do zatrzymania się i złapania oddechu podczas ćwiczeń. Medline Plus nazywa wodę najbardziej zapomnianą, ale niezbędną substancją odżywczą dla sportowców. Kiedy tracisz wodę z ciała poprzez pot, musisz zastąpić ją nową wodą, aby zachować zdrowie i zapobiec niebezpiecznym skutkom odwodnienia. Zrozumienie znaczenia wody podczas ćwiczeń oznacza docenienie tego, że woda pęka jeszcze bardziej niż przedtem.
Utrata wody
Twoje ciało spala się podczas wysiłku, co oznacza, że tracisz wodę podczas ćwiczeń. Ciało może stracić kilka litrów wody podczas godzinnego treningu, więc musisz wymienić tę wodę lub zmierzyć się z odwodnieniem. Oczywiście woda nie jest jedyną substancją odżywczą, którą tracisz podczas ćwiczeń. Pot zawiera również sód i potas, co może stanowić problem podczas długich okresów wysiłku, takich jak maraton.
Efekty odwodnienia
Jeśli myślisz, że pomijanie wody nie jest wielkim problemem, zastanów się ponownie. Odwodnienie może wystąpić, gdy zaniedbasz swoje potrzeby nawodnienia, prowadząc do takich problemów, jak utrata koordynacji, zmęczenie mięśni, choroby cieplne - myśl o splątaniu, skurczach i wyczerpaniu - oraz niezdolność do regulacji temperatury ciała, z których wszystkie mogą mieć wpływ na twoje wyniki sportowe i sprawiają, że jesteś chory. American College of Sports Medicine zauważa, że możesz ocenić poziom nawodnienia, badając wydalanie moczu i kolor. Powinien być częsty i jasnożółty. Nieczęste oddawanie moczu i ciemnożółty mocz wskazują na odwodnienie.
Hydration Pomaga
American College of Sports Medicine wskazuje, że przed rozpoczęciem, w trakcie i po treningu należy pić wodę, aby utrzymać poziom zdrowego nawodnienia. Celuj 17 do 20 uncji na kilka godzin przed treningiem, a następnie 8 uncji 20 do 30 minut przed rozpoczęciem. Kiedy jesteś w ruchu, planuj od 7 do 10 uncji za każde 10 do 20 minut ćwiczeń, a następnie ochłoń za pomocą 8 uncji w ciągu co najmniej 30 minut po treningu. Inwestowanie w butelkę z oznaczeniami pomiarowymi może pomóc w zapewnieniu wystarczającego picia.
Specjalności sportowe
Jeśli masz zamiar ćwiczyć przez ponad 60 minut, woda prawdopodobnie nie będzie go wycinać. To dlatego, że twoje ciało traci sód i potas, a także wodę. Może to prowadzić do problemów, takich jak dezorientacja, skurcze mięśni, a nawet zatrucie wodą (zbyt dużo wody i zbyt mało sodu w organizmie). Podczas gdy napoje sportowe są niepotrzebne w przypadku krótszych treningów, gry długodystansowe lub gry sportowe mogą wymagać napoju sportowego na bazie elektrolitu po godzinie.
