Doświadczeni biegacze wiedzą, że ból jest nieunikniony, normalna część procesu ćwiczeń i regeneracji. Sam akt załamywania mięśni rozkłada mięśnie. Podczas odpoczynku mięsień jest naprawiany i staje się silniejszy. Ten proces może być niewygodny, ale bardzo ważna jest umiejętność odróżnienia tego normalnego bólu od urazu. Uraz wymaga odpoczynku. W przypadku zwykłego bólu istnieją sposoby na zmniejszenie go po biegu.
Zapobieganie
Krok 1
Stwórz i postępuj zgodnie z przemyślanym planem działania, aby uniknąć nadużyć. Ustawiaj realistyczne cele i stopniowo do nich buduj. Dobrą zasadą jest zwiększenie odległości i intensywności o nie więcej niż 10 procent na tydzień.
Krok 2
Postępuj zgodnie z właściwą techniką. Zmniejszenie siły wywieranej na stopę po uderzeniu w ziemię jest kluczowe. Technika zmienia się w zależności od prędkości jazdy i indywidualnych cech anatomicznych. Jeśli to konieczne, znajdź działającego trenera w swojej okolicy, aby uzyskać pomoc.
Krok 3
Rozgrzej się przed intensywnym bieganiem. Rozgrzewka może obejmować każdą aktywność, która stopniowo zwiększa temperaturę ciała, w tym chodzenie, lekkie bieganie i dynamiczne rozciąganie.
Leczenie
Krok 1
Nosić pończochy uciskowe, aby zmniejszyć stan zapalny podczas i po pracy. Skarpety kompresyjne zyskały na popularności z biegiem lat bez powodu: działają! Poprzez ściskanie nóg zwiększa się przepływ krwi z obszaru, co pozwala na szybszy powrót do zdrowia.
Krok 2
Podnieś nogi po biegu. Użyj obiektu, siedząc lub leżąc na ziemi, kładąc nogi na ścianie. Upewnij się, że nogi znajdują się powyżej poziomu serca. Trzymaj to stanowisko przez 10 do 15 minut. Pomoże to w obiegu i przyspieszy powrót do zdrowia.
Krok 3
Lód w okolicy, która boli. Chwyć paczkę z lodami lub torebkę z zamrożonymi warzywami i trzymaj ją na obszarze dotkniętym przez 10 do 15 minut. Zimno odejmuje obszar i obkurcza naczynia krwionośne, pomagając przyśpieszyć powrót do zdrowia.
Krok 4
W ostateczności używaj niesteroidowych leków przeciwzapalnych, NLPZ. Należą do nich aspiryna, ibuprofen lub naproksen. Jeśli ból jest tak duży, że NLPZ są konieczne, być może nadszedł czas, aby wziąć pod uwagę czas wolny.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Worek lodu
- Skarpety kompresyjne
Wskazówki
- Nie poddawaj się. To staje się lepsze. Bardziej doświadczeni biegacze mają mniejsze obrażenia.
