Zalecana liczba przysiadów dla początkujących zależy od wieku, poziomu sprawności i formy situp. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają więcej mięśni niż kobiety, a młodsi mają więcej mięśni niż osoby starsze. Przy większej ilości mięśni możesz zrobić więcej powtórzeń. Top End Sports i inne źródła opublikowały wykresy przedstawiające standardy dla różnych grup wiekowych. Gdy zdobędziesz doświadczenie i ulepszysz swój poziom sprawności, możesz znacznie przekroczyć te standardy. Równie ważne jak liczba powtórzeń jest jednak forma, której używasz podczas robienia situpów. Jeśli położysz ręce za głową (w poprzek głowy lub na udach), przepuść palce luźno i nie ciągnij za szyję. Usiądź to tylko jeden rodzaj ćwiczeń ab. Jest wiele.
Już się dopasowuję i przygotowuję
Jeśli jesteś już w dobrej kondycji, ale chcesz zdobyć wysokie wyniki w wojskowym teście gotowości fizycznej, zacznij od trzech zestawów po 25 situpów w poniedziałek i piątek, trzy sety 15-krotnych situpów w środę, aw sobotę trzy zestawy po 25 situpów a następnie 10-minutowy odpoczynek i dwa zestawy po 15 wzniesień. Dodaj pięć powtórzeń do każdego zestawu w każdym tygodniu przez sześć tygodni, aby osiągnąć swój cel fitness, według NavyPRT.com. "Nachylenia" są częściej określane jako "spadki" w głównych salach gimnastycznych, a do ćwiczeń wykorzystuje się ławkę spadku. Navy PRT w rzeczywistości nie wymaga spadku przysiadów lub "zwijania się", ale zmiana w spadku jest wyzwaniem i poprawi twoją wydajność podczas normalnych przysiadów.
Wejście w kształt od samego początku
Jeśli jesteś starszą osobą lub nie korzystasz z ćwiczeń przez dłuższy czas, możesz skorzystać z częściowych przysiadów, według gerontologa, F. Michaela Glotha, III. Połóż się na podłodze z rękami za głową i zgiętymi kolanami w pozycji siedzącej. Ale nie ruszaj ramionami z podłogi. Przez 20 powtórzeń wciśnij dolny kręgosłup w podłogę.
