Nie tylko marzysz o uzyskaniu ciasnych, stonowanych ud, które wsuwają się w obcisłe dżinsy i wyglądasz seksownie w szortach - czynią je rzeczywistością. Możesz to osiągnąć, zmniejszając fałdowanie na nogach i zwiększając definicję mięśni.
Proste cardio, szczególnie intensywne sesje, służą podwójnemu wysiłkowi, pomagając skurczyć się i ukoić nogi. Dodaj kilka sesji treningu oporowego na tydzień, aby zbudować mięśnie, a przekonasz się, że Twoje szczupłe uda mają mniej drgań i flab
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, celuj przez co najmniej 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Chodzenie po pochyłościach jest idealną opcją, ponieważ spalasz więcej kalorii niż na płaskiej drodze, co sprawia, że twoje nogi pracują trochę trudniej, by stworzyć mięśnie.
Trening interwałowy
Po ćwiczeniach przez kilka tygodni, kopnij swoje cardio, aby rzucić wyzwanie twoim nogom, sercu i metabolizmowi jeszcze bardziej. Treningi interwałowe pomagają spalać tłuszcz lepiej niż sesje stacjonarne, pokazują badania opublikowane w Journal of Otyłość w 2012 roku.
Przerwy trening cardio, który spala tłuszcz i buduje mięśnie nóg, obejmuje pracę typu sprint. Na bieżni lub bieżni rozgrzej się przez 5 do 10 minut, a następnie na przemian od 30 do 45 sekund bardzo szybkiego biegu, z niewielką lub małą ilością wysiłku. Zrób to połączenie przez 20 do 30 minut i ochłodź. Jeśli bieganie nie jest dla ciebie, wykonaj podobny wysiłek na rowerze wewnętrznym lub trenażerze eliptycznym.
Trening wytrzymałościowy dla Flabby Legs
Trening odpornościowy rozwija określone mięśnie nóg, które zostaną ujawnione, gdy stracisz trochę tłuszczu. Uderzaj ciężarkami w dwa lub trzy treningi w tygodniu na przemienne dni. Nawet jeśli twoje nogi są skupione, wciąż rzucaj wyzwanie twojemu górnemu ciału, aby utrzymać równowagę - zrobi to zestaw lub dwa loki, rzędy, pompki i odruchy przy dwóch treningach na tydzień.
Rodzaj wyposażenia, którego używasz do strojenia nóg, jest mniej ważny niż wykonywanie treningów. Maszyny wagi zapewniają wsparcie i mogą być dobre dla początkujących, którzy potrzebują zachować karty w ich formie. Odwiedź prasę nogi, zwijanie nóg, podnoszenie łydek i biodra i celuj w od jednego do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Treningi z wykorzystaniem wolnych ciężarów, w tym sztang i hantli, rzucają wyzwanie twoim udom i stabilizują mięśnie podczas wykonywania ruchów, takich jak przysiady, wyskoki, biodrowe zawiasy / martwe linie i podkolanówki.
Te złożone ćwiczenia wykorzystują wiele stawów i rzucają wyzwanie największym mięśniom, co skutkuje większą siłą, definicją i równowagą. Mieszane ruchy również stymulują twój metabolizm bardziej, więc podczas każdego treningu spalasz większą liczbę kalorii, zbliżając cię do celu, jakim jest mniej wiotkich, stonowanych nóg.
Pełne ujawnienie informacji o redukcji punktu
Nadmiar tłuszczu powoduje zwiotczenie twoich ud. Sam tłuszcz nie może być stonowany, ale można go zgubić. Chociaż nie jest możliwe bezpośrednie ukierunkowanie nóg na utratę tkanki tłuszczowej, możliwe jest rozpoczęcie programu utraty masy ciała, który spowoduje utratę tłuszczu w tym obszarze problemów. Połącz powyższe ćwiczenia ze zdrową dietą z utratą tłuszczu.
Wypełnij połowę talerza świeżymi, liściastymi warzywami przy każdym posiłku. Dodaj porcję chudego białka wielkości dłoni, taką jak stek z flanki lub pierś z kurczaka i garść pełnych ziaren. Zjedz to od trzech do czterech posiłków dziennie, a masz plan, który pomoże ci schudnąć. Oczywiście unikaj słodkich przekąsek, alkoholu i przetworzonych tłuszczów między posiłkami.
