Jak zwiększyć liczbę plemników przed poczęciem

Send

Wysoka liczba zdrowych plemników zwiększa szansę poczęcia. Raport przedstawiony przez Thorne Research wskazuje, że mężczyźni doświadczają spadku liczby plemników, a czynniki żywieniowe i środowiskowe przyczyniają się do tego spadku. Wiedząc, jakie czynniki mają negatywny wpływ na liczbę plemników, możesz podjąć działania w celu ich przeciwdziałania, zwiększając w ten sposób liczbę plemników. Jeśli próbujesz wyobrazić sobie, zaimplementuj zmiany żywieniowe i styl życia, aby zwiększyć liczbę plemników i zwiększyć szansę poczęcia.

Styl życia zmienia się, by zwiększyć liczbę plemników

Krok 1

Uspokój się. Utrzymywać obszar moszny poniżej 95 stopni F. W temperaturach powyżej 96 stopni F, występuje gwałtowne zmniejszenie liczby plemników. Unikaj wanien z hydromasażem i saun, nosz luźną odzież i bokserki. Mocniejsze figi utrzymują jądra blisko ciała, co zwiększa ich temperaturę.

Krok 2

Jeśli palisz, przestań. Palenie nie tylko zmniejsza liczbę plemników, ale także powoduje defekty w produkowanych plemnikach. Według raportu American Society for Reproductive Medicine, jeśli rzucisz palenie co najmniej dwa miesiące przed próbą zajścia w ciążę, zwiększysz swoje szanse. Bierne palenie może również wpłynąć na płodność kobiety, która próbuje począć.

Krok 3

Ogranicz lub pomiń alkohol. Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Alkoholu i Nadużywania Alkoholu stwierdza, że spożycie alkoholu wpływa na męski układ rozrodczy na kilka sposobów, takich jak zmniejszenie produkcji testosteronu i kurczenie jąder, z których oba obniżają liczbę plemników.

Krok 4

Ograniczaj lub unikaj narażenia na toksyny. Istnieje wiele toksyn środowiskowych, z którymi codziennie stykamy się, od pestycydów po dym papierosowy po hormony w żywności. Według raportu Thorne Laboratories i wydrukowanego w Przeglądu Medycyny Alternatywnej, te toksyny powodują "efekty estrogenne" w męskim ciele. Efektem tych działań jest obniżenie zarówno jakości, jak i ilości nasienia.

Krok 5

Zrelaksować się. Próba poczęcia może być równie stresująca dla mężczyzny, jak dla kobiety. Endokrynolog Matthew Hardy mówi, że stres wpływa na męski układ rozrodczy, ograniczając produkcję testosteronu, niezbędnego do wytworzenia nasienia. Wybierz się na spacer, zagraj w golfa lub zrób wszystko, co musisz, aby odpocząć od dnia. Po prostu nie pozwól, by wiązało się to z papierosami lub alkoholem.

Zmiany żywieniowe w celu zwiększenia liczby plemników

Krok 1

Dodaj do diety witaminę E i selen. Uzupełnienie co najmniej 600 mg witaminy E dziennie, wraz z pierwiastkiem śladowym selenem, zwiększa liczbę plemników i zdrowie nasienia, zgodnie z raportem badawczym Thorne Laboratories. Możesz dodać witaminę E i selen do swojej diety, jedząc szeroką gamę świeżych owoców, orzechów, warzyw i zielonych liści, lub możesz kupić suplement jakościowy ze swojego lokalnego sklepu ze zdrową żywnością.

Krok 2

Dodaj witaminę C do codziennej rutyny. Zdumiewające badanie cytowane przez Stevena Sinclaira, ND, w artykule na temat alternatywnej medycyny, pokazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementy witaminy C w ilości 1000 mg dziennie, zwiększyli produkcję spermy o 140 procent w ciągu siedmiu dni. Vitmamin C znajduje się w owocach cytrusowych, truskawkach i zielonych warzywach liściastych. Można go również kupić w suplemencie ze sklepu ze zdrową żywnością.

Krok 3

Dodaj inne kluczowe suplementy, takie jak cynk, koenzym Q10 i witamina B12. W tym samym artykule Stevena Sinclaira, ND, wspomnianego powyżej, wykazano, że dodanie ich do dziennego spożycia badanych osobników zwiększyło liczbę plemników w ciągu 30 dni. Ponieważ składniki te są trudne do uzyskania w odpowiednich ilościach dzięki źródłom żywności, najlepiej jest kupić suplement jakościowy ze sklepu ze zdrową żywnością.

Krok 4

Pij więcej wody. Woda jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania wszystkich struktur komórkowych, a bez niej każdy system w naszym ciele cierpi, nawet układ rozrodczy.

Krok 5

Zjedz zdrową dietę. Oprócz wyżej wymienionych witamin i minerałów, zdrowa dieta odwróci zmęczenie. Zmęczenie może prowadzić do stresu i niewłaściwych nawyków żywieniowych, co może ostatecznie spowodować spadek liczby plemników. Skoncentruj się na świeżych owocach, warzywach i wyborach chudego mięsa.