Ludzie podejmują jogę z różnych powodów. Niezależnie od tego, czy chodzi o ich zdrowie ogólne, o wzmocnienie, czy po prostu o ciekawość, ludzie w Ameryce Północnej z entuzjazmem przyjęli tę 5.000-letnią dyscyplinę. Wiedząc, że joga ma reputację stworzenia szczuplejszego ciała, można założyć, że ludzie, którzy pragną zwiększyć rozmiar niektórych części ciała poprzez jogę, powinni szukać gdzie indziej. Bynajmniej. Joga buduje mięśnie z dedykowaną praktyką. Jeśli chcesz bardziej zaokrąglony tył, istnieją proste pozycje jogi dla większych pośladków.
Cobra Pose
Opuść się na podłogę i ustaw się twarzą w dół na macie do jogi. Umieść czoło na macie. Rozciągnij nogi za sobą, dotykając podłogi stopami. Trzymając łokcie blisko ciała, przesuń ręce do góry, aby odpocząć na podłodze obok ramion. Wdech, a następnie na wydech, powoli unieś czoło z podłogi. Podczas następnego wydechu podnieś ramiona, a następnie klatkę piersiową z podłogi. Oddychaj normalnie, trzymając tę pozę i zaciskaj pośladki. Pozostań w Cobra poza przez 30 sekund, budując z minuty na minutę.
Hand to Knee Pose
Przyjdź na stojącą pozycję. Rozłóż palce, aby mieć szerszą podstawę, na której możesz stanąć. Podnieś lewe kolano i chwyć je lekko lewą ręką. Połóż prawą rękę na prawym biodrze. Subtelnie przenieś swoją wagę na prawą nogę, wyciągnij mięśnie prawego uda z rzepki i zaciśnij mięśnie pośladków. Oddychaj normalnie, trzymając poza. Jeśli Twój balans jest trochę chwiejny, powiesić na oparciu krzesła lub ściany. Trzymaj pozę na pięć oddechów. Następnie zwolnij uchwyt na lewym kolanie i wyprostuj nogę przed sobą, trzymając ją z podłogi. Postaraj się trzymać go z podłogi przez pięć wdechów i wydechów lub zrób z nich tyle, ile z czasem może pracować do pięciu. Powtórz cały manewr po prawej stronie.
Locust Pose
Połóż się na podłodze twarzą w dół, czoło spoczywając na macie do jogi. Trzymaj ręce równo z ciałem z dłońmi skierowanymi do góry. Wskaż palce u stóp i zacznij angażować - lub napinać - mięśnie w udach i pośladkach. Zrób wdech, następnie na wydechu podnieś głowę, klatkę piersiową, ręce i nogi z podłogi. Uważaj na to, aby mięśnie twoich rąk, nóg i pośladków były zaciśnięte i wyciągnięte w pełni. Oddychaj normalnie, trzymając ubranie przez pięć oddechów. Następnie zwolnij kończyny, głowę i klatkę piersiową z powrotem na podłogę. Odwróć głowę na bok i odpocznij przez kilka sekund, a następnie powtórz pozę jeszcze dwa razy. Jeśli twoje kości miednicy i kości biodrowej czują się niewygodnie wciskane w podłogę, wsunąć złożony ręcznik pod ten obszar.
Rozważania
Dla tych łatwych jogi dla większego pośladka, aby pracować efektywnie, pamiętaj, aby zacisnąć mięśnie tyłek w pozycji. Twoje pośladki zawierają jedną z największych grup mięśni w twoim ciele. Pracuj mięśnie pośladków co drugi dzień, aby uzyskać maksymalny efekt.
