Najprawdopodobniej będziesz musiał dokonać kilku zmian w stylu życia, aby wypłukać uwięziony tłuszcz z organizmu. Jasne, potrzebujesz zdrowej diety, ale to coś więcej. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu i trzymać go z daleka, musisz nauczyć się jeść pokarmy, które spalają tłuszcz, detoksyfikować, zwiększyć metabolizm i pozbyć się masy wody. Niezbędne jest również kontrolowanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi - mówi dietetyk Ann Louise Gittleman, znana na całym świecie dietetyk, która ma pewne zalecenia.
Krok 1
Oczyść wątrobę. Ma to kluczowe znaczenie dla utraty niechcianego tłuszczu. Twoja wątroba działa jak filtr twojego ciała, oczyszcza krew i rozkłada tłuszcz. Kiedy twoja wątroba zostaje przeciążona, zamienia toksyny w żółć. Ta gęsta, lepka żółć nie może prawidłowo metabolizować tłuszczu. Pokarmy wzmacniające wątrobę obejmują żurawinę, 100% sok żurawinowy, warzywa kapustne, takie jak kapusta i brokuły, jajka, sok z cytryny w gorącej wodzie i białko serwatkowe. Musisz także przestać spożywać produkty, które obciążają wątrobę i obniżają metabolizm, w tym wszystkie formy cukru, sztuczne słodziki, kofeinę, tłuszcze trans, napoje gazowane, przetworzone produkty spożywcze i ogólnie zbyt wiele węglowodanów.
Krok 2
Pobudź układ limfatyczny. Jest to system drenażowy ciała, który działa w połączeniu z wątrobą. Pij dużo płynów i spożywaj dobrą proporcję węglowodanów o powolnym uwalnianiu, chudych białek i zdrowych tłuszczów. Unikaj zanieczyszczeń, pestycydów, dodatków, rozpuszczalników i innych toksyn. Przyjmij dobrą postawę, aby utrzymać przepływ kanałów limfatycznych i unikaj ciasnej odzieży i siedzenia przez długi czas. Ćwicz regularnie, ponieważ ruch utrzymuje przepływ kanałów limfatycznych. Joga, masaż suchym pędzlem i masaż limfatyczny wszystko działa dobrze.
Krok 3
Weź suplement gamma kwasu linolowego (GLA). GLA stymuluje brązową aktywność tłuszczu w ciele. Bogatymi źródłami są olej z nasion czarnej porzeczki, olej z ogórecznika i olej z wiesiołka.
Krok 4
Weź kwasy tłuszczowe omega 3, omega 6 i omega 9. Omega 3 znajdują się w nasionach chia, oleju lnianym i oleju rybim. Omega 6 to GLA i skoniugowany kwas linolowy lub CLA, który może być stosowany jako suplement. Omega 9 znajduje się w oleju z oliwek i orzechów makadamia. Te jednonienasycone kwasy tłuszczowe lub MUFA są bogate w kwas oleinowy, który zatrzymuje drożdże przed zarastaniem w organizmie i wywołuje wzdęcia i przyrost masy ciała.
Krok 5
Urozmaicaj swoją dietę przyprawami przeciwzapalnymi, takimi jak imbir, czosnek, sucha musztarda, kajenna, kurkuma, oregano, cynamon i goździki.
Krok 6
Obniżyć poziom insuliny przy zrównoważonej diecie. Insulina jest hormonem promującym tłuszcz. Jedz dietę bogatą w białko, która zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i wolno płonące węglowodany.
Krok 7
Zjadaj kolorowe owoce i warzywa dla ich detoksykujących enzymów, błonnika, witamin, minerałów, fitochemikaliów, które chronią przed zanieczyszczeniami i chlorofilem. Chlorofil pomaga również przeciwdziałać zanieczyszczeniom i blokuje czynniki rakotwórcze. Zwłaszcza zwiększ spożycie zielonych liściastych.
Krok 8
Zredukuj stres. Przy stałym lub częstym stresie poziom kortyzolu pozostaje wysoki. Kortyzol aktywuje enzymy organizmu do przechowywania tłuszczu. Jeśli stres trwa wystarczająco długo, to męczy nadnercze i naraża cię na depresję, stany zapalne, upośledzony układ odpornościowy i inne zaburzenia. Spróbuj kąpieli aromaterapeutycznej przez 20 minut trzy razy w tygodniu, aby się zrelaksować. Należy również pamiętać, że stres może być spowodowany brakiem snu lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
Krok 9
Dobrze się wyspać. Jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało uwolni kortyzol i pobudzi głód. Nawet godzina może coś zmienić. Ludzie, którzy śpią od 7,5 do 8,5 godziny co noc, wydzielają o połowę mniej kortyzolu niż 6,5 godziny każdej nocy, wynika z badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association. Tracisz także zdolność do efektywnego metabolizowania węglowodanów, co prowadzi do wysokiego poziomu insuliny.
Krok 10
Weź probiotyk. Posiadanie wystarczającej ilości pożytecznych bakterii w jelitach pomaga lepiej trawić pokarm, rozkładać toksyny w organizmie i produkować witaminy z grupy B i witaminę K.
Krok 11
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość jodu. Potrzebujesz jodu do tarczycy, aby wyprodukować jego hormony. Jeśli twoja tarczycy nie działa dobrze, metabolizm Twojego organizmu zwolni. Poproś lekarza, aby sprawdził tarczycę, aby sprawdzić, czy działa dobrze. Jeśli potrzebujesz więcej jodu, możesz spożywać morskie warzywa lub wodorosty, dwa razy w tygodniu lub używać przypraw bogatych w jod, takich jak wodorosty Gomasio.
Krok 12
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość cynku. Niedobór utrudnia odtrucie wątroby. Dobrym źródłem są nasiona dyni, czerwone mięso i jaja. Upewnij się również, że nie masz za dużo miedzi w swoim systemie, ponieważ nadmiar może gromadzić się w tkankach, narządach i gruczołach. Drożdże, herbata, nasiona sezamu, kawa, curry w proszku, kakao w proszku, kiełki pszenicy, czekolada, nasiona słonecznika, nasiona soi i sezamu - wszystkie mają wysoką zawartość miedzi. Idealna równowaga cynku z miedzią wynosi osiem do jednego na korzyść cynku.
