Możesz myśleć, że wszystkie tłuszcze są równe, ale tak nie jest. Podskórny tłuszcz jest tym, co szczypie się wokół żołądka, bioder, ud i pośladków. Tłuszcz podskórny uważany jest za mniej niebezpieczny niż tłuszcz trzewny, który znajduje się w twoim ciele, wokół brzucha i narządów wewnętrznych. Trzewny tłuszcz zwiększa ryzyko poważnych komplikacji zdrowotnych i chorób takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić właściwy plan diety i ćwiczeń, który najlepiej odpowiada aktualnemu stanowi zdrowia.
Krok 1
Ogranicz fast foody i niezdrowe przekąski, takie jak frytki, ciasteczka, pączki i słodycze. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zmniejsz ilość kalorii w swojej diecie. Jeden funt tłuszczu to 3,500 kalorii; dlatego, aby stracić 1 funt tłuszczu w tygodniu, musisz wyciąć 500 kalorii dziennie z normalnej, potrzebnej kwoty. Ogranicz fast foody i niezdrowe przekąski, takie jak frytki, ciasteczka, pączki i słodycze.
Krok 2
Zjedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę pełną owoców, warzyw i pełnoziarnistych.
Krok 3
Jeśli nie masz pewności, co stanowi wielkość porcji, umieść posiłek na mniejszej płytce. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Zwróć uwagę na porcje. Wybierz niewielki napój na dużym, gdy jesteś w restauracji lub kawiarni. W domu zwróć uwagę na etykiety żywieniowe, ponieważ wyjaśniają one, ile kalorii, sodu, cukru i tłuszczu znajduje się w jednej porcji jedzenia. Jeśli nie masz pewności, co stanowi wielkość porcji, umieść posiłek na mniejszej płytce.
Krok 4
Ogranicz spożywanie słodkich napojów. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ogranicz spożywanie słodkich napojów. Picie jednego 20-oz. butelka sody dziennie może spakować do 26 kg. tłuszczu na ciele w ciągu jednego roku. Wymień napoje gazowane, latte i napoje energetyczne na wodę. Dodaj odrobinę cytryny lub limonki, jeśli nie lubisz smaku wody lub spróbuj wody seltzer.
Krok 5
Ćwiczenie. Źródło: Comstock / Comstock / Getty Images Ćwiczenie. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat uczestniczyli w 150 minutach umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. Idź na siłownię, pojedź rowerem lub popływaj. Organizacja zaleca także trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu.
Krok 6
Mniej stresuj się. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Mniej stresuj się. Przewlekły stres powoduje, że twoje ciało jest w trybie walki lub ucieczki, zmniejszając w ten sposób metabolizm i zwiększając ilość tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Może również spowodować przejadanie się. Znajdź sposoby na złagodzenie stresu i napięcia. Naucz się technik głębokiego oddychania, zajmij się jogą lub napisz w dzienniku.
Krok 7
Więcej Śpij. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images Więcej Śpij. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku może spowolnić metabolizm i doprowadzić do zwiększenia masy ciała. Spędź co najmniej siedem do ośmiu godzin snu.
