Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia klasyfikują magnez jako "niezbędny minerał do żywienia człowieka". Wiele osób jednak nie ma tego dość. Badania pokazują, że niedobór magnezu może mieć poważne konsekwencje, w tym niski poziom serotoniny. Zgadza się: brak magnezu może sprawić, że będziesz smutny. Magnez i serotonina nie tylko pomagają regulować twój nastrój, ale także mogą wpływać na twoją fizjologię w sposób, w jaki mógłbyś nie zdawać sobie sprawy.
Znaczenie magnezu
Magnez to minerał znajdujący się w ciemnozielonych zielonych warzywach, owocach, orzechach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Służy ona ważnym funkcjom organizmu, w tym funkcji mięśni i enzymów oraz produkcji białek. Pomaga również w konwersji tryptofanu, aminokwasu, do neuroprzekaźnika serotoniny. Jeśli jesteś nadużywa alkoholu lub masz złą dietę, możesz mieć niedobór magnezu, który może spowodować niski poziom serotoniny.
Funkcja serotoniny
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, co oznacza, że wysyła sygnały z mózgu do ciała. Według Stowarzyszenia Zdrowia Hypoglycemic Australii, serotonina "przekazuje pozytywne odczucia sytości, satysfakcji i relaksu". Pomaga również regulować apetyt i wpływa na cykle snu. Brak serotoniny może prowadzić do depresji, zaburzeń jedzenia i prawdopodobnie bezsenności. Wydaje się również, że ma on związek z migrenowymi bólami głowy. Podczas migreny poziom serotoniny jest bardzo niski, teoretycznie powodując stan zapalny i podrażnienie. Może to być przyczyną pulsującego bólu u pacjentów cierpiących na migrenę, nudności i zaburzeń widzenia lub mowy.
Magnez i migrena
Jeśli teoretyczny związek między serotoniną a migreną jest prawdziwy, to magnez jest logicznym sposobem leczenia przewlekłego schorzenia. Artykuł z 1999 r. Opublikowany przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zbadał związek magnezu z migreną. Około połowa osób cierpiących na migrenę ma niski poziom magnezu we krwi, twierdził artykuł. Niemieckie badanie wykazało, że dzienne suplementy magnezu powodowały 41,6-procentowy spadek częstotliwości migrenowej i zauważalny spadek intensywności. Ich wniosek był taki, że wysokie dawki magnezu są skutecznym sposobem leczenia migreny.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Magnez i serotonina zostały również zbadane w odniesieniu do zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub PMS, zbiór objawów, które dotyczą kobiet przed rozpoczęciem ich miesięcznego okresu. Badanie z 1991 roku wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy magnezu na dwa tygodnie przed swoim okresem, odczuwały mniejszy ból i znacznie mniej negatywnych zmian nastroju. Autorzy badania zalecili suplementację magnezu jako skuteczną i bezpieczną metodę leczenia PMS.
Zalecenia ekspertów
National Institutes of Health zaleca, aby dorosły samiec dostał co najmniej 400 mg magnezu dziennie, a kobiety powinny mieć co najmniej 310 mg na dzień. Magnez jest naturalnie bogaty w różnorodne pokarmy, ale suplementy doustne mogą również pomóc, jeśli spożycie jest niskie. Bardzo duże dawki magnezu mogą być niebezpieczne, ale jest to rzadkie. Zamiast tego skup się na uzyskaniu wystarczającej ilości magnezu, aby zapewnić sobie dobry nastrój i zdrowy apetyt z dnia na dzień.
