Tylko 16 procent Amerykanów w wieku 15 lat i więcej uczestniczy w regularnych ćwiczeniach i zajęciach sportowych, zgodnie z Bureau of Labor Statistics. Po dodaniu do tej statystyki, że mniej niż 32 procent dorosłych w USA ma zdrową masę ciała, potrzeba przyjęcia zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń staje się jaśniejsza. Dla wielu długi dzień pracy oznacza, że treningi i wieczorne posiłki są planowane tuż przed snem.
Znaczenie
Jeśli chodzi o zapewnienie odpowiedniej ilości ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, czas treningów i posiłków jest mniej ważny niż poświęcanie czasu i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Jeśli na przykład możesz poświęcić 30 minut na spanie na rowerze przed pójściem spać, dostajesz takie same spalanie kalorii i korzyści fitness z treningu, jak twój sąsiad, który uderza na szlaki o 6 rano. Ta sama zasada dotyczy twoich posiłków - to jest zazwyczaj lepiej jest spożywać zdrowy, kaloryczny posiłek na godzinę przed snem, niż połknąć coś przetworzonego, szybkie i bogate w kalorie o 17:00
Problemy z ćwiczeniami
Jeśli ćwiczysz późno w ciągu dnia lub jesz przed snem, zakłócasz sen, możesz rozważyć swój harmonogram. Brak wystarczającej ilości snu może zakłócać utratę wagi, nawet jeśli regularnie ćwiczysz i oglądasz kaloryczność, wynika z National Sleep Foundation. Ćwiczenia przyspieszają twój metabolizm i mogą zwiększyć twoją czujność, która może nie być idealna tuż przed snem. Jeśli twoje późno-wieczorne treningi nie pozwalają ci się obudzić, spróbuj zaplanować swoje treningi na co najmniej trzy godziny, zanim wrócisz na noc.
Problemy z żywnością
Pójście do łóżka, gdy jesteś pełny lub głodny, może również prowadzić do bezsenności. Z tego powodu korzystne może być zaplanowanie wczesnego wieczornego posiłku i lekkiej przekąski na kilka godzin przed snem. Jedną z tendencji osób spożywających późno w nocy jest spożywanie większej ilości kalorycznej żywności i więcej kalorii w ogóle, z powodu zakłóceń w telewizji lub braku planowania. Chociaż jedzenie w nocy niekoniecznie wiąże się z niezdrowymi wzorcami posiłków lub objadaniem się, ważne jest, aby zaplanować zrównoważone posiłki i zdrowe przekąski przed czasem.
Rozważania
Planowanie treningu i harmonogramu jedzenia jest zazwyczaj kwestią osobistych preferencji i wygody. Jeśli jednak Twój harmonogram jest elastyczny, może ci się przydać trochę eksperymentowanie z rutyną. Może się okazać, na przykład, że wypracowanie pierwszej rzeczy zwiększa twoją energię przez cały ranek lub że jesz posiłek o 5 po południu. a przekąska na dwie godziny przed snem zapobiega głodowi w nocy i pomaga dobrze spać.
