Prawdopodobnie widziałeś programy telewizyjne, w których zawodnicy w przedziale od 300 do 400 funtów tracili 100 funtów lub więcej w ciągu trzymiesięcznego okresu i zastanawiali się: "Czy mogę to zrobić?" Ci zawodnicy mają osobistych trenerów i profesjonalnych kucharzy, a oni są w siłownia przez kilka godzin dziennie. Większość ludzi nie ma tych luksusów. Jednak możliwe jest uzyskanie podobnych wyników. To może potrwać dłużej i wymaga więcej wysiłku ze strony użytkownika. Najlepszą dietą do ekstremalnej utraty wagi jest dieta, którą można stosować przez całe życie, ale przed rozpoczęciem należy skontaktować się z lekarzem.
Spożycie kalorii
Utrata masy ciała to równanie matematyczne: spalone kalorie minus spalone kalorie równają się przyrostowi masy ciała lub utracie wagi. Jeśli spożyjesz mniej kalorii o 500 kalorii niż każdego dnia, stracisz około jednego funta tygodniowo. Aby dać ci pojęcie o zawartości kalorii: kromka chleba zawiera około 80; uncja chipsów ziemniaczanych - około 22 chipsów - zawiera 150 kalorii; mały czekoladowy plik cookie zawiera około 60; a 16 uncji zwykłej sody zawiera około 200 kalorii. Sprawdź etykiety żywności, aby określić, ile kalorii spożywasz dziennie, a następnie wyeliminuj niektóre. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w ustaleniu indywidualnych potrzeb związanych z kalorią i opracowaniu zdrowego planu posiłków.
Programy utraty wagi
National Weight Control Registry, rejestr osób, które z powodzeniem schudły i utrzymał go, informuje, że 55 procent uczestników straciło na wadze przy pomocy pewnego rodzaju programu dietetycznego. Według Akademii Żywienia i Dietetyki, niskokaloryczne, niskotłuszczowe diety są najbardziej badanym i najbardziej zalecanym sposobem na odchudzanie. Diety niskowęglowodanowe i programy zapewniające posiłki w opakowaniach jednostkowych również mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Jednak unikaj diet, które ograniczają węglowodany do mniej niż 35 procent twoich kalorii przez ponad sześć miesięcy lub diety całkowicie eliminujące grupy żywieniowe. Te diety mogą wyczerpać twoje ciało ważnych składników odżywczych.
Regularne ćwiczenia
Dziewięćdziesiąt cztery procent osób w krajowym rejestrze kontroli masy ciała obejmowało ćwiczenia w programie odchudzania, z których 90 procent wykonywało średnio jedną godzinę dziennie. Chodzenie było najczęstszym typem aktywności. Ćwiczenie jest kluczem do skutecznego odchudzania i utrzymywania go; pomaga spalić więcej kalorii niż zużywasz. Chodzenie spala około 200 kalorii co 30 minut. Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2008 r. Zalecają, aby ćwiczyć przez dwie godziny i 30 minut tygodniowo. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, który program ćwiczeń najlepiej pasuje do twoich potrzeb.
Posiłki i przekąski
Trudniej jest zachować samokontrolę, jeśli głodujesz, dlatego jedzenie przez cały dzień jest ważne. Siedemdziesiąt osiem procent uczestników Krajowego rejestru kontroli masy ciała zgłosiło jedzenie śniadania. Akademia Żywienia i Dietetyki stwierdza, że badania są ograniczone i niekonsekwentne w odniesieniu do regularnych posiłków i skutecznej utraty wagi; zaleca się jednak od czterech do pięciu posiłków lub przekąsek dziennie, jedząc głównie w ciągu dnia i unikając jedzenia zbyt dużo wieczorem.
Profesjonalna pomoc
Możesz schudnąć na własną rękę, ale czasami pomocne jest uwzględnienie profesjonalistów w swoim planie diety. Zarejestrowany dietetyk może określić zapotrzebowanie na kalorie i wydać zalecenia dotyczące posiłków i przekąsek. Twój pracownik służby zdrowia może monitorować Twoją wagę, poziom lipidów, ciśnienie krwi i inne środki w celu ustalenia postępu twojego zdrowia. Osobisty trener może nauczyć Cię właściwych sposobów ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń, a psycholog może pomóc Ci uporać się z wyzwaniami psychicznymi lub emocjonalnymi. Nie zapomnij o znaczeniu rodziny i przyjaciół jako zespołu wsparcia i dożywotnich cheerleaderek.
