Aktualności flash: Życie się dzieje. I nie zawsze możesz być w domu, aby robić niesamowite, zdrowe, smaczne posiłki we własnej kuchni. Czasami wychodzisz na kolację z przyjaciółmi. Czasami musisz zjeść lunch z klientem. Albo czasami po prostu załatwiasz sprawunki i nie możesz wrócić do domu.
To nie znaczy, że twój plan kontroli porcji musi wyjść przez okno! (PS: Czy dołączyłeś już do naszego 4-tygodniowego konkursu na kontrolę porcji?) Oto Danika Brysha, założycielka i dyrektor generalna Model Meals, zdrowej usługi dostarczania posiłków, z kilkoma przydatnymi wskazówkami, jak oglądać porcje, gdy nie ma Cię w domu. Dom.
Wskazówki, dzięki którym posiłki w restauracji będą zdrowsze
Jeśli wiesz, jaki rodzaj posiłku będziesz prezentował, gdy jesteś z dala od domu, możesz skorzystać z tych wskazówek, aby uczynić go zdrowszym:
Zapytaj o swój styl białka burger. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Burgery
Opuść ser i bułkę, zawiń sałatę, zastąp musztarda zamiast sosów i wrzuć je do warzyw.
Zdecyduj się na miskę burrito i zaoszczędź trochę na później. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Burritos
Opuść tortillę i zrób jej miseczkę lub sałatkę, idź na dużo warzyw, wybierz brązowy ryż i czarną fasolę, zrezygnuj z mleczarni (np. Z kwaśnej śmietany i sera), podziel się rozsądną porcją dla siebie i oszczędzaj resztę później.
Dodaj sałatkę, aby pizza stała się zdrowsza. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Pizza
Zacznij od małego kawałka pizzy wegetariańskiej, zamów małą sałatkę i dodaj chude białko (np. Krewetki), jeśli chcesz.
Indyjskie jedzenie
Opuść przystawkę, poszukaj potraw z kurkumą, wybierz elementy tandoori, sklej z soczewicą i ciecierzycy, podaj paneer i ghee, porzuć ryż i naan.
Restauracja meksykańska
Opuść frytki i salsę, zapełnij się warzywami, a nie mięsem, wybierz pico de gallo i guacamole nad kwaśną śmietaną i serem.
Japońska restauracja
Ogranicz ryż, zacznij od edamame i zielonej herbaty, użyj pałeczek, aby pomóc ci jeść uważnie, pomiń sosy na bazie mayo
A jeśli nie wiesz, jakie rodzaje produktów żywnościowych będziesz mieć do czynienia, pamiętaj o tych wskazówkach:
- Zacznij od zupy na bazie rosołu lub sałatki z octem balsamicznym i oliwą. To może pomóc ci nie odczuwać głodu i jeść wszystko, co w zasięgu wzroku, gdy nadejdzie główny posiłek.
- Pomiń każdy rodzaj darmowego startera, który wydadzą jako pierwszy, niezależnie od tego, czy to chipsy i salsa, koszyk na chleb, naan itp. Zwykle to tylko puste węglowodany i kalorie.
- Nie pij kalorii. Zamiast napojów gazowanych lub wódki zamiast wody lub niesłodzonej.
- Jeśli możesz, możesz podzielić się daniem z partnerem, przyjacielem, kolegą itp. W ten sposób automatycznie otrzymasz połowę porcji.
- Załaduj na warzywa. Wybierz posiłek, który składa się głównie z warzyw, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy i otrzymasz więcej składników odżywczych.
- Zapytaj o rzeczy takie jak sosy i sosy na stronie.
- Jeśli nie jesteś pewien, jak coś jest przygotowane lub co jest w danej potrawie, zapytaj kelnera.
- Unikaj smażonych i smażonych potraw. Zamiast tego wybierz dania z grilla, gotowania na parze lub podpiekiwania.
- Nie spiesz się. Jedz powoli, aby dać żołądkowi wystarczająco dużo czasu, by powiedzieć swojemu mózgowi, że jesteś pełny.
- Użyj aplikacji, takiej jak MyPlate sweetlife.club, aby pomóc Ci określić, ile kalorii jest w naczyniu, abyś mógł pozostać na dobrej drodze.
Jak dołączyć do wyzwania dotyczącego kontroli porcji
1. Dodaj do zakładek ten łatwy w użyciu przewodnik do szacowania wielkości porcji, który został stworzony przez trenera żywienia Johna Berardi, Ph.D. W nim opisuje, jak mierzyć porcje za pomocą ręki. Oto sedno tego:
- Twój Palma określa twoje białko porcje.
- Twój pięść określa twoje warzywo porcje.
- Twój złożona ręka określa twoje węglowodan porcje.
- Twój kciuk określa twoje gruby porcje.
2. Wydrukuj poniższą grafikę i zawieś ją na swojej lodówce jako przypomnienie o jedzeniu. Za każdym razem, gdy przygotowujesz się do jedzenia, upewnij się, że Twoja płyta ma:
- 2 dłonie żywności o dużej zawartości białka (1 dla kobiet)
- 2 pięści warzyw (1 dla kobiet)
- Opcjonalnie: 2 złożone dłonie z węglowodanowymi pokarmami (1 dla kobiet)
- Opcjonalnie: 2 części kciuka o dużej zawartości tłuszczu (1 dla kobiet)
Oto jak opanować kontrolę nad porcją. 3. Pobierz SWEET-LIFE. Bezpłatna aplikacja do śledzenia kalorii COM MyPlate na iOS lub Androida. Mierzenie porcji jest tylko częścią skutecznej strategii odchudzania lub utrzymania wagi. Po podzieleniu się śniadaniem, obiadem, kolacją lub przekąską, wprowadź go do aplikacji, aby upewnić się, że pozostaniesz na cel w ciągu dnia kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu.
4. Dołącz do grupy facebook sweetlife.club na Facebooku. Będziemy zamieszczać wiele przydatnych informacji i przepisów, odpowiadając na wszystkie Twoje pytania i łącząc się z innymi członkami społeczności, którzy przyłączą się do Ciebie w celu podjęcia wyzwania.
5. Publikuj zdjęcia swoich posiłków każdego dnia do grupy na Facebooku oraz na Instagramie i Twitterze z hashtagiem # SWEET-LIFELiveWell, aby mieć skuteczny i dokładny zapis tego, co jesz, a także uzyskać wsparcie i inspirację od innych członkowie społeczności, którzy pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.
Co myślisz?
Czy dołączycie do nas w ramach 4-tygodniowego konkursu na kontrolę porcji? Czy dołączyłeś już do grupy na Facebooku? Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Czy obecnie mierzysz zawartość makroskładników lub liczysz kalorie? Czy próbowałeś już innych strategii odchudzania? Co sprawdziło się dla ciebie? Co nie? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
