Indoor cycling stał się popularną klasą w klubach i studiach na całym świecie. Możesz również zamówić rowery, z których można korzystać w domu. Indoor cycling oferuje intensywny trening układu krążenia i pozwala spalić od 400 do 500 kalorii w 45- do 60-minutowej sesji. Ma mały wpływ i możesz pracować na swoim własnym poziomie, aby sprostać trudniejszym wymaganiom. Jednak, jak każda czynność, jeśli robisz to niewłaściwie, zbyt często lub zbyt energicznie, może to spowodować obrażenia. Twoje kolana, biodra i plecy są najbardziej podatne na zranienia podczas jazdy na rowerze w pomieszczeniu.
Urazy kolana
Ze względu na powtarzające się ruchy rowerowe, urazy w kolanach mogą pojawić się w zamkniętej klasie rowerowej. Może to być spowodowane nadmiernym lub nieprawidłowym ustawieniem siedzenia. Podczas pedałowania ustaw wysokość siedziska tak, aby lekko ugiąć kolano, gdy stopa i pedał znajdują się w najniższej pozycji. Ponadto, fotel powinien być dostatecznie wysunięty, aby kolano znajdowało się nad środkiem pedału. Nieprawidłowe ustawienie roweru i jazda może prowadzić do przeciążenia, pociągnięcia lub naprężenia ścięgien i więzadeł. Częstym uszkodzeniem jest patinarne zapalenie ścięgna, które jest przewlekłym stanem zapalnym ścięgna, które łączy twoją rzepkę (rzepkę) z twoją piszczelą.
Urazy stawu biodrowego
Zbyt dużo jazdy na rowerze i niewłaściwe korzystanie z rowerów może również powodować problemy w biodrach. Powtarzalny ruch do przodu podczas jazdy na rowerze może spowodować, że mięśnie gruszkowate staną się zwarte. To może wywrzeć nacisk na nerw kulszowy. Ponadto, ponieważ jazda na rowerze jest przede wszystkim ruchem do przodu, mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne uda mogą stać się słabe i pozbawione kondycji, co prowadzi do nierównowagi mięśni. Możesz rozwinąć ból w pośladkach i może on promieniować do bioder i nóg.
Powrót urazy
Używanie niewłaściwej postawy podczas jazdy na rowerze w pomieszczeniach, takich jak pochylanie się do przodu, obgryzanie ramion i pochylanie się zbyt daleko od boku do boku, może spowodować naprężenie mięśni pleców. Ścięgna i więzadła mogą być podrażnione, a dyski mogą być uciskane. Ponadto mięśnie pleców mogą się dokręcić. Wszystkie sytuacje mogą ostatecznie prowadzić do przewlekłego bólu pleców.
Urazy nadgarstka
Ponieważ jazda w kolarstwie wewnętrznym jest tak intensywnym treningiem, możesz się zmęczyć i może zbyt mocno chudnąć na kierownicy, co może nadwerężyć nadgarstki. Skoncentruj się na tym, aby twoje nogi i mięśnie brzucha cię podtrzymały. Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj nadmiernego zginania, które może wywierać nacisk na nerwy w nadgarstku. Podczas jazdy trzymaj jak najmniej ciężaru na nadgarstkach i dłoniach. Jeśli nadgarstki ulegną uszkodzeniu, mogą być bolesne lub mogą wystąpić drętwienie lub mrowienie w nadgarstku, dłoniach lub palcach.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Można uniknąć obrażeń związanych z jazdą na rowerze wewnętrznym. Sprawdź u instruktora, czy prawidłowo ustawiasz rower. Rozciągaj mięśnie nóg i pleców po każdej jeździe. Ponadto trening krzyżowy z innymi czynnościami sercowo-naczyniowymi zmniejszy ryzyko powyższych problemów związanych z nadużywaniem. Dodanie ćwiczeń siłowych dla nóg i mięśni rdzeniowych pomoże ci uniknąć nierównowagi mięśniowej i pomoże ci prawidłowo jeździć.
