Wszyscy wiedzą, że palenie jest niebezpiecznym nawykiem, ale uzależnienia mogą być trudne do złamania. Nie musisz jednak rezygnować ze zdrowych nawyków, takich jak podnoszenie ciężarów. Badania z 2006 roku opublikowane w Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention wykazały, że intensywne ćwiczenia, co najmniej dwa razy w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc o około 30 procent. Palenie może jednak sprawić, że twoja rutyna będzie trudniejsza i zmniejszy twoją zdolność do osiągania twoich celów.
Zdolność aerobowa
Chociaż podnoszenie ciężarów nie jest ćwiczeniem aerobowym, nadal musisz oddychać. Palacze częściej doświadczają duszności, gdy podnoszą ciężar, a zmniejszona pojemność płuc może zakłócać zdolność do uzyskania wystarczającej ilości tlenu. To z kolei wpływa na ilość tlenu we krwi, która może powodować pozbawienie mięśni mięśni, co prowadzi do bólu mięśni i zmęczenia.
Siła mięśniowa
Według Cleveland Clinic palenie może zmniejszyć siłę i elastyczność, co może utrudnić podnoszenie ciężarów. Być może będziesz musiał zacząć od mniejszej wagi, z mniej intensywnym wysiłkiem fizycznym. Może to oznaczać, że potrzeba więcej czasu, aby osiągnąć swoje cele sprawności fizycznej, szczególnie jeśli inne efekty palenia - takie jak problemy z oddychaniem - skrócą Twój trening.
Zwiększony czas leczenia
Palenie może zakłócać krążenie i zdrowie sercowo-naczyniowe, zmniejszając dopływ krwi do mięśni. Koliduje to z reakcją zapalną organizmu na urazy mięśniowe i może wydłużyć czas potrzebny na wyleczenie z urazów związanych z ciężarem. Klinika w Cleveland również donosi, że palacze są bardziej narażeni na urazy mięśniowe.
Mniej korzyści z ćwiczeń
Jedną z głównych korzyści podnoszenia ciężarów jest to, że zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza. Jednak samo palenie jest czynnikiem ryzyka osteoporozy. W związku z tym palacze mogą nie otrzymywać tak wielu korzyści z aktywności fizycznej jak osoby niepalące. Nie oznacza to, że należy unikać podnoszenia ciężarów, ale oznacza to, że rzucenie palenia może podnieść wartość podnoszenie ciężarów.
