Poczucie mrowienia w dowolnym miejscu na nogach po biegu może mieć wiele przyczyn, niektóre bardziej poważne niż inne. Wiedząc, kiedy szukać profesjonalnej pomocy medycznej i kiedy po prostu kupować nowe buty, bierze się z wiedzy o tym, co jest źródłem mrowienia. W przypadku chronicznego mrowienia skonsultuj się z lekarzem, który zbada twoje stopy i nawyki biegania, aby zidentyfikować przyczynę tego niewygodnego problemu.
Podróżne mrowienie
Trwałe uderzenia, które twoje stopy wytrzymają podczas biegania, mogą powodować syndrom kompresji. Zespół ściskania pojawia się, gdy ciśnienie w dolnej części nóg zwiększa się szybko, powodując mrowienie, które przemieszcza się wzdłuż dolnej części nogi w kierunku stopy i trwa wiele godzin po uruchomieniu. Dr Paul D. Thompson, profesor medycyny na Uniwersytecie w Connecticut Health Center, mówi, że stan ten może się poprawić, gdy osoba staje się bardziej sprawna, ale nie zawsze. Spróbuj nosić grubsze skarpety, które zwiększają kompresję podczas biegania, aby zmniejszyć obrzęk. Aby natychmiast odstresować ból, zamykaj stopy i golenie przez 10 do 15 minut po biegu. Jeśli twój ból utrzymuje się, lekarz może rozważyć operację w celu uzyskania bardziej stałego leczenia.
Weź Mrowienie Poważnie
Drętwienie i mrowienie na stopie może wskazywać na złamanie. Tego rodzaju złamania powodują ból w danym miejscu, a dyskomfort utrzymuje się, dopóki uraz nie zostanie rozwiązany. Aby poznać przyszłość kariery zawodowej, skontaktuj się z lekarzem i poświęć czas na rehabilitację złamań stresu, co wymaga odpoczynku od biegania. Nieleczony, ten rodzaj złamania powoduje wzrost bólu, zmniejszenie wydajności i komplikacje urazowe, co może prowadzić do bardziej agresywnych opcji leczenia, takich jak chirurgia.
To po prostu obrzęk
Mrowienie w stopach po biegu może być tak proste jak opuchnięte stopy, które są wynikiem zwiększonej aktywności. Obrzęk może kompresować nerwy, które wędrują po twoich nogach i powodować tymczasowe mrowienie w stopach. Aby zmniejszyć obrzęk, stopy powinny spoczywać na pokruszonym lodzie przez 10 do 15 minut po biegu.
Mrowienie i napięcie
Inną przyczyną mrowienia w stopach po biegu są ciasne buty. Jest to szczególnie ważne w przypadku biegaczy długodystansowych, ponieważ ich buty zaciskają się z powodu obrzęku podczas biegania. Unikaj tego rodzaju dyskomfortu, rozluźniając buty na początku biegu, aby zapewnić sobie dodatkowe miejsce na później. Kupując buty, zachowaj szerokość kciuka między najdłuższym palcem a przednią częścią buta. Zgodnie z "The Everything Running Book" autorstwa Art Libermana i innych, zoptymalizuj amortyzację butów do biegania, zmieniając je co cztery do sześciu miesięcy, jeśli przejedziesz około 20 mil tygodniowo.
