Lata nastoletnie dziewczynki są ważnym okresem wzrostu fizycznego, rozwoju reprodukcyjnego i dojrzewania poznawczego. Dorastające dziewczęta radzą sobie z presją życia szkolnego i społecznego oraz często wymagającym harmonogramem nauki, sportu i zaangażowania społecznego. Chociaż zrównoważona dieta jest najlepszym sposobem na uzyskanie przez nastolatkę składników odżywczych, których potrzebuje, nie zawsze jest to możliwe, a multiwitamina może pomóc wypełnić luki. Dowiedz się, czego szukać, zanim przejdziesz do przejścia.
What Teen Girls Need
Typowa nastolatka multiwitamina zawiera witaminy A, E, C, D i K, a także niektóre witaminy z grupy B. Niektóre mogą zawierać minerały, takie jak wapń, żelazo, cynk i selen. Każdego dnia nastolatki potrzebują 700 mikrogramów witaminy A, 15 miligramów witaminy E, 65 miligramów witaminy C, 15 mikrogramów witaminy D i 75 mikrogramów witaminy K. Potrzebują także 1 miligram tiaminy, 1 miligram ryboflawiny, 14 miligramy niacyny, 1,2 miligrama witaminy B-6, 400 mikrogramów kwasu foliowego, 2,4 mikrograma B-12 i 25 mikrogramów biotyny. Zalecane spożycie wapnia, żelaza, cynku i selenu dla nastolatków wynosi 1300 miligramów; powinny również uzyskać 15 miligramów żelaza, 9 miligramów cynku i 55 mikrogramów selenu.
Kluczowe witaminy dla nastolatek
Najlepsze multiwitaminy dla nastolatek zawierają odpowiednie ilości kluczowych składników odżywczych, które są najważniejsze na tym etapie wzrostu i rozwoju. Według Linus Pauling Institute nastolatki są narażone na niedobór witamin A, C, D i E oraz B-6, kwasu foliowego i B-12. Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu i rozwoju, a nawet niewielkie niedobory wpływają negatywnie na wzrost kości i dojrzewanie płciowe. W badaniu opublikowanym w "Pediatrii" w sierpniu 2011 r. Wyższy poziom kwasu foliowego wiązał się z lepszymi osiągnięciami w nauce u szwedzkich nastolatków. Większość nastolatków nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, zgodnie z witryną Teens Health, a ten składnik odżywczy ma kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju kości u rosnących dziewcząt.
Kluczowe minerały dla nastolatek
Oceń swoje potrzeby mineralne nastolatek i wybierz najlepszy suplement, aby spełnić te potrzeby. Jeśli twoja nastolatka ma ciężkie okresy, może potrzebować dodatkowego żelaza, aby nadrobić utracone żelazo. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym w Stanach Zjednoczonych. Nastolatki potrzebują więcej wapnia niż starsze kobiety ze względu na rosnące kości. Instytut Linusa Paulinga cytuje magnez, potas i cynk jako kluczowe minerały dla dorastających dziewcząt.
Wybór najlepszego suplementu
Ostatecznie najlepszy dodatek dla twojej nastoletniej dziewczyny jest indywidualną sprawą, opartą na jej specyficznych potrzebach żywieniowych. Na przykład, jeśli twoja nastoletnia córka spożywa dietę wegetariańską lub jest bardzo wysportowana, może potrzebować więcej określonych składników odżywczych niż inne dziewczyny. Porozmawiaj o swoich potrzebach z lekarzem, aby zidentyfikować obszary, w których może brakować twojej nastoletniej diety. Podejmij również kroki, aby poprawić dietę nastolatków, dostarczając mnóstwo świeżych owoców i warzyw, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne lub nabiałowe, pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, oliwy z oliwek i tłustych ryb przy każdym posiłku.
