Funkcjonariusze policji szkolą się w akademii policyjnej, aby nauczyć się umiejętności, których będą potrzebować. Na przykład program Akademii SUNY Canton uczy procedur administracyjnych; administracja sprawiedliwości; podstawowe prawo; funkcje / procedury patrolowe, w tym ruch drogowy i dochodzenia; umiejętności komunikacyjne, kontrola tłumu, medycyna ratunkowa i zarządzanie incydentami krytycznymi; K-9 patrol, zapobieganie samobójstwom i prawo kontroli napojów alkoholowych; i wreszcie fitness fizyczny i wellness. Rekruci muszą zdać test sprawności fizycznej lub PFT, aby ukończyć szkołę policyjną.
Treningi przed akademią
Odpowiednia forma push-up jest ważna. Military.com oferuje plan treningowy, aby przygotować się do fitness akademii; plan obejmuje pull-upy, pompki, przysiady i bieganie.
Metoda piramidy pull-up buduje siłę i wytrzymałość. Zacznij od jednego podciągnięcia. Odpoczynek. Następnie wykonaj dwa podciągnięcia. Odpoczynek. Kontynuuj wykonywanie trzech, czterech, pięciu i tak dalej, aż nie będziesz mógł zrobić więcej podciągnięć przed odpoczynkiem. Powtarzaj proces odwrotnie, wykonuj maksymalną liczbę, odpoczywaj, rób mniej, odpoczywaj i kontynuuj, dopóki nie osiągniesz jednego. Następnie wykonaj pięć jednominutowych zestawów tak wielu pompek, jak możesz, trzymając ręce tuż poza szerokością ramion. Wzmocnij brzuch wykonując pięć 30-sekundowych zestawów około 20 przysiadów w każdym zestawie.
Military.com sugeruje również "Trening Four Mile Track", aby zwiększyć wytrzymałość. Jedź jedną milę w ciągu siedmiu do ośmiu minut, wykonaj trzy serie sprintów 1/4-milowych, jog 1/4 mili w ciągu jednej minuty i 45 sekund, kontynuuj z sześcioma zestawami sprintów 1/8-milowych i zakończ z 1/8 -mile jog w ciągu jednej minuty.
Treningi w Akademii
Rekruci w programie szkolenia w akademii policyjnej Santa Rosa Junior College prowadzą średnio około 90 mil podczas całego tego okresu szkoleń, zwykle w odległości od 1 1/2 do 4 mil lub od 20 do 40 minut, dwa lub trzy razy tydzień. Uczniowie każdego dnia rozgrzewają się, wykonując około 80 pompek i 250 brzuszków, i ćwiczą regularnie przy użyciu maszyn obciążających w celu zwiększenia siły górnej części ciała. Aby zbudować swoją szybkość i moc, czasami również biegają sprinty. Treningi różnią się w zależności od akademii; wiele szkół publikuje na swoich stronach internetowych przedakademicką i szkoleniową harmonogramy ćwiczeń fizycznych.
Treningi po-akademickie
Kontrola tłumu, patrol pieszy i inne ciężkie fizycznie zadania sprawiają, że oficerowie muszą zachować formę. Według policji Police policjanci potrzebują elastyczności, aby skutecznie funkcjonować w miejscu pracy. Strona zaleca codzienne ćwiczenia rozciągające, podczas których trzymasz każdy odcinek podczas wdechu i wydychasz głęboko cztery do pięciu razy. Rozciągnij uda, dolną część pleców i ścięgna w ciągu całego dnia, aby uniknąć zranienia, jeśli będziesz musiał się szybko poruszać po godzinach siedzenia.
Policja Link zaleca również, aby plan piramidy i nadzór PT dla oficerów wyższych uczelni pozostawały w formie. Plan piramidy utrzymuje sprawność fizyczną poprzez podciągnięcia, przysiady i push-upy w rosnącej liczbie, takie jak plan podciągnięcia piramidy w sekcji 1. Po wykonaniu 36 podciągnięć, 72 pompek i 108 przysiadów , zwiększ liczbę kroków w górę piramidy, aż ukończysz w sumie 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów.
Suplement PT wymaga powtarzających się zestawów ćwiczeń bez odpoczynku. Zbuduj swoją siłę, dopóki nie będziesz mógł ukończyć następujących 10 razy z rzędu bez odpoczynku: od pięciu do dziesięciu podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów, 10 szerokich pompek i 10 wstecznych wstrząsów. Aby dodać korzyść cardio, rozpocznij każdy zestaw od 10 do 20 podnośników. Cały trening powinien zająć około 20 minut.
